Велотренажер из велосипеда своими руками

Как сделать из велосипеда самодельный тренажер в домашних условиях?

Рекомендуем

Стойка для велосипеда напольная своими руками

Самоделки для велосипеда своими руками

Как делать велосипед?

Как сделать тренажер из обычного байка

Если вы не хотите отдавать свой старый велосипед в ремонт, попробуйте сделать из него велотренажер своими руками. Так вы получите практически такое же изделие, но в новом качестве. Даже самодельный велотренажер из велосипеда обладает характеристиками, необходимыми для продуктивных занятий, а в некоторых ситуациях он превосходит своего собрата.

Но прежде чем вы захотите сделать велотренажер из велосипеда, нужно определиться, что именно вы желаете получить в итоге. Спортивное оборудование отличается многообразием, а это значит, что сделать выбор в пользу того или иного будет не так просто.

Виды

Современные технологии

Несмотря на то, что ассортимент огромен, если вы отказались от ремонта и решили соорудить велотренажер своими руками, сконцентрироваться стоит всего на двух его видах.

Самым простым можно назвать обыкновенный станок на подставке. Сделать его своими руками довольно просто, даже не обладая особыми навыками в ремонте. Второй тип – ездовая дорожка – сложнее, но пользуется бешеной популярностью. Чтобы соорудить такую конструкцию потребуется чуть больше времени и знаний, но результат однозначно порадует.

Тренажер на подставке

Блокировка для колеса

Итак, рассмотрим, как своими руками собрать из велосипеда велостанок на подставке. Понадобится для этого дела не так много деталей, некоторые из них можно приобрести в спортивном магазине и в отделе для ремонта.

Вам понадобятся:

  • Доски;
  • Пеги;
  • Дюралевые стойки;
  • Шуруповерт.

Переднее колесо можно снять, а моно и оставить. Если вы решили его убрать, передняя часть будущего велотренажера закрепится на уголки, если нет – по аналогии с задней частью.

Доски – это основание конструкции, на которой и будет держаться всё остальное. На них крепятся пеги, а уже на пеги крепится велосипед. Необходимо сразу же убедиться, что изделие получилось устойчивым. Вместо переднего колеса монтируем дюралевые стойки, и работа почти готова.

Это не единственный, но самый простой и экономный способ сделать велотренажер в домашних условиях из велосипеда легко и быстро.

Как можно заметить, для того, чтобы превратить один объект в другой, понадобится не так много времени и денег. Возможно, ремонт велосипеда

обошелся гораздо дороже.

Преимущества самодельных велотренажеров

Усовершенствовать свой домашний велотренажер с помощью компьютера

Самодельные тренажеры имеют свои положительные стороны, хотя и уступают по функциональности велосипеду. Но нельзя игнорировать тот факт, что при использовании рабочего велосипеда, вы станете обладателем сразу двух изделий. В холодное время года появится возможность заниматься дома, а как только наступит время выбираться на прогулки, велостанок можно просто разобрать своими руками и отправиться кататься на улицу.

Большой плюс самоделки также в компактности. Ее легко перемещать с одного места на другое, разбирать и собирать вновь. Ремонт такой конструкции обойдется гораздо дешевле, чем покупной. Вы даже можете полностью поменять несколько деталей и получить совершенно другой тип изделия.

  • Чтобы создать дополнительную нагрузку, установите тормоз. Его наличие влияет на вращение колеса и ваши усилия во время вращения педалей.

Так вы сможете увеличить эффективность тренировок и внести в занятия разнообразие.

Стоит ли говорить, что для здоровья такие занятия – это польза. Тренировки эффективны и в борьбе с лишним весом, но в этом случае внимательно отнеситесь к материалу деталей, на которые устанавливается велосипед, чтобы не пришлось ремонтировать прогнувшиеся трубки или валики. Они просто могут не выдержать большого веса.

Сделать велотренажер своими руками из велосипеда

Сделать велотренажер из велосипеда на роликовой платформе

  1. Выберите место в вашей квартире рядом со стеной и свободным пространством. Для роликовой трассы понадобится площадь, по крайней мере, на 0,5 м длиннее, чем велосипед и около 2,5 в ширину. Также необходимо покрыть эту область каким-либо мягким материалом или ковровым покрытием, чтобы смягчить возможное падение.велотренажер своими руками из велосипеда
  2. Установите роликовый каток на расстоянии около 15 см от стены, чтобы можно было на нее опереться, когда нужно стабилизировать себя. Ролики для платформы можно изготовить из труб или круглых деревянных чурбаков диаметром 10—15 см. В торцы роликов монтируются роликовые подшипники с осями, а оси закрепляют в стойках.
  3. Измерьте расстояние между двумя осями на вашем велосипеде. Это «колесная база» велосипеда. Установите свой велик у стены, между роликовым устройством и стеной, приготовив его для размещения на роликах.
  4. Сдвиньте задние, центральные и передние ролики вдоль дорожки так, чтобы передние ролики находились прямо под передней шиной. Во время движения, переднее колесо велосипеда будет катиться вдоль верхней части переднего ролика. В зависимости от модели имеющегося у вас ролика, можно отрегулировать  правильное расположение фронтального, центрального и заднего роликов по отношению к колесной базе.
  5. Установите велик на роликовой трассе. Упритесь рукой на стену и начните крутить педали на среднем темпе. Потребуется некоторое время, чтобы добиться баланса, так что не удивляйтесь, если вы упадете с велосипеда несколько раз. Вот здесь и пригодится мягкое место для посадки.

Видео, как сделать велотренажер и использовать ролики для велосипеда.

Сделать велотренажер на подставке

Как сделать велотренажер из велосипеда на устойчивой подставке?

  1. Установите устройство-подставку для велотренажера в просторном месте не менее 2 м в длину и около 1,2 м в ширину.
  2. Как сделать велотренажер из велосипедаСнимите заднюю ось велосипеда. Это можно сделать либо путем ослабления болтов с помощью гаечного ключа или ослабив рычаг быстрого фиксатора и открутив головку на противоположной стороне.Вставьте пеги в отверстия, чтобы они надежно держались. Кстати, пеги можно купить в веломагазинах.
  3. Установите велосипед так, чтобы отверстия задней оси совпадали с горизонтальными металлическими шипами или пегами на внутренней раме.
  4. Установите велосипед и в начните крутить педали в среднем темпе, чтобы попробовать напряжение и общий комфорт. Так как этот тип велотренажера из велосипеда своими руками достаточно устойчив, вы не будете иметь проблемы с балансом, как на велосипеде с роликовым устройством.

Предупреждение:

Оба типа роликов на самодельных велотренажерах сильно нагреваются при использовании, поэтому старайтесь не прикасаться к устройству во время движения и непосредственно после использования.

Если на вело установлены шины с грубыми протекторами, как на горных велосипедах, нужно заменить их более гладкими шинами для использования в помещении.

Как сделать велотренажер своими руками при помощи держателя

Если вы регулярно ездите на велосипеде, но холодная погода останавливает вас, переделайте ваш обычный велосипед в велотренажер при помощи специального держателя. Такой держатель для велосипеда стоит порядка 80 $. Закрепив в нем свой велосипед, вы сделаете велотренажер своими руками, полноценный для домашних тренировок.

Тренажер использует магнитное сопротивление, которое увеличивается одновременно с вашей скоростью кручения педалей. Некоторые держатели имеют две части, каждая из которых должна быть установлена на велосипеде, а другие держатели состоят только из одной части.

  • В первую очередь расположите заднюю часть велосипеда на держателе, необходимо зажать заднее колесо в нем как можно плотнее. Сначала будет какое-то пространство для маневра, пока переднее колесо не закреплено на подставке.
  • Затяните заднее колесо на подставке снова, чтобы обеспечить прочность, но не настолько плотно, чтобы это вызвало трение или сбой в работе подшипников в велосипеде.
  • Проверните несколько раз педали велосипеда, чтобы убедиться, что велосипед равномерно установлен на держателе. Если вы заметили понижение уровня переднего или заднего колеса, отрегулируйте его снова.
  • Когда вы едете на велосипеде на полной скорости, он может колебаться из стороны в сторону. Такой велотренажер обеспечивает достаточно движения, но достаточно стабилен, чтобы поддержать вас во время поездки.

Сделать велотренажер из велосипеда — преимущества и недостатки

Преимущества велотренажера из велосипеда:

  • Главным преимуществом тренажера — его низкая стоимость.
  • Также его можно использовать как дома, так и на улице, что очень актуально в зимний период.
  • Такой велотренажер подойдет для подготовки по DVD-программам к сложным реальным велотренировкам.
  • Занятия на самодельном велотренажере помогут похудеть и подтянуть мышцы.

Недостатки велотренажера из велосипеда:

  • Велотренажер из велосипеда достаточно быстро изнашивается.
  • Такое устройство не очень устойчиво и есть риск того, что ваш велотренажер опрокинется.
  • Самодельный велотренажер довольно шумно работает, в отличие от магазинного, что может стать проблемой в домашних условиях.
  • На самодельном тренажере невозможно быстро менять нагрузку в любое время;
  • На нем нет возможно отслеживать данные о потраченных калориях на велотренажере, о скорости и пульсе.
  • И еще, если вы находитесь в хорошей физической форме, то вам придется проводить очень продолжительные тренировки на велотренажере, чтобы поддерживать прежнюю форму.

Внимательно разобравшись, как переделать велосипед в велотренажер, вы сможете попробовать сделать его своими руками.

Какие материалы нам понадобятся?

Вот как будет выглядеть наш велотренажер после того, как будут проделаны все необходимые работы:

Как сделать велотренажер своими руками

Итак, мы предлагаем Вам сделать устройство для тренировок на дому своими руками на основе старого или простаивающего велосипеда. Дополнительно нам понадобятся следующие материалы:

  • фанера;
  • трубы из ПВХ.

В основе нашего проекта велотренажера своими руками лежит роликовое устройство. Нам предстоит сделать ролики из труб, в качестве альтернативы можно использовать и деревянные чурбаки. Оптимальный диаметр составляет от 10 до 15 сантиметров.

Вот как выглядит подставка для велосипеда в нашем проекте велотренажера своими руками:

Как сделать велотренажер своими руками

На картинке Вы можете увидеть примерные размеры рамы, однако адаптируйте эти размеры под модель своего велосипеда.

Подготавливаем ролики

В торцы роликов необходимо вставить роликовые подшипники, оснащенные осями. Эти оси следует зафиксировать в стойках.

Обратите внимание, что ролики для тренажера на основе велосипеда могут быть легкими и тяжелыми. Какие ролики поставить – выбор за Вами. Если Вы хотите проводить силовые тренировки, то отдайте свое предпочтение велотренажеру с тяжелыми роликами, легкие ролики позволят прокручивать педали с большой скоростью.

Как сделать велотренажер своими руками

В случае если у Вас нет роликовых подшипников, то в качестве альтернативы можно сделать дырки нужного размера в чурбаках из дерева, а затем продеть через эти дырки оси из металла, достигающие примерно 1.8-2 сантиметра в диаметре, и прочно зафиксировать оси в стойках.

За такими роликами нужен специальный уход: их следует регулярно смазывать техническим вазелином либо солидолом.

Оптимальный диаметр трубы из ПВХ под велотренажер составляет 7.5-10 сантиметров. Учитывая размер трубы, вырезаем вставки из фанеры. Эти вставки нужны для того, чтобы зафиксировать подшипники и сделать трубки из ПВХ более прочными.

Как сделать велотренажер своими руками

Важный момент: на трубы необходимо приклеить ограничители, как на картинке. Это делается для переднего колеса нашего велотренажера.

Далее подбираем подшипники и ось, подходящие по размеру нашим заготовкам из фанеры

Делаем раму

Рама под велотренажер должна быть прочной, поэтому она должна быть выполнена из твердого дерева или же из фанеры.

На картинке Вы можете увидеть, как нужно сделать фиксаторы для крутящихся элементов.

Как сделать велотренажер своими руками

Дополнительные элементы для удобства велотренажера

Как сделать велотренажер своими руками

Велотренажер нуждается также в приводном ремне. Его следует сшить из плотного материала в соответствии с валиком под переднее колесо велосипеда. Такой ремень нужен для того, чтобы было легче держать равновесие, кроме того, он позволит увеличить нагрузку, то есть поможет достичь одну из целей, заданных в начале статьи: «похудей с велотренажером».

Для удобства Вы можете изготовить также подножки. Выглядеть они могут примерно так, как на картинке.

Чтобы увеличить нагрузку во время тренировок на велотренажере, Вы можете сделать лопасти на колеса, как на картинке внизу (такие лопасти создадут дополнительное сопротивление воздуха), или же сделать простое тормозящее устройство на крутящихся ПВХ-трубах на основе фетра.

Как сделать велотренажер своими руками

Преимущества и недостатки самодельного тренажера

Главный плюс тренажера на основе велосипеда своими руками – это, безусловно, его низкая стоимость. Однако помимо этого самодельный велотренажер имеет целый ряд недостатков:

  • самодельное устройство «подомнет» под себя больше пространства Вашего жилища;
  • самодельный велотренажер изнашивается гораздо быстрее, чем соответствующее устройство из магазина;
  • всегда есть риск того, что ваш тренажер опрокинется;
  • сидение самодельного тренажера будет находиться достаточно высоко – а это не очень удобно;
  • самодельный велотренажер создает гораздо больше шума, чем его магазинный аналог, что может стать проблемой в домашних условиях;
  • у самодельного тренажера Вы не сможете быстро менять нагрузку в любое время;
  • самодельный велотренажер не скажет Вам, сколько Вы потратили калорий, не сможет показать Вашу скорость и пульс, а значит, контролировать нагрузку во время тренировки будет тяжело.

Если раньше Вы когда-либо занимались на велотренажере в тренажерном зале, то Вы точно ощутите разницу между собранным своими руками тренажером и сделанным специалистами. Кроме того, если Вы находитесь в хорошей физической форме, то самодельный велотренажер Вам не подходит, поскольку Вам придется проводить очень продолжительные тренировки, чтобы оставаться в прежней форме.

Но в общем и целом велотренажер — штука, конечно, полезная. Напоследок рекомендуем Вам посмотреть обучающее видео:

Регулировка седла

В первую очередь нужно отрегулировать высоту, угол наклона и удаленность седла под физиологические особенности пассажира.

Для определения правильной высоты седла разработано множество различных методов. Самый распространенный и доступный обычному человеку – это «метод пятки». Для определения высоты седла по данной методике необходимо проделать следующие манипуляции:

  • Поставить ногу в обуви пяткой на педаль. Педаль должна находиться в нижнем положении и быть параллельной полу
  • Установить высоту сидения таким образом, чтобы в сидячем положении нога, стоящая на педали, была почти полностью выпрямлена в колене, но при этом таз принимал горизонтальное положение без перекосов

Правильное расстояние от седла до педалей

То есть, если нога недотягивается до педали, то седло нужно опустить, и наоборот, сильно согнута в колене – поднять. Регулировка высоты сиденья велосипеда регулируется после ослабления подседельного болта.

Обязательно нужно помнить, что на подседельном стержне любого велосипеда нанесена отметка максимально возможного выноса седла, выше которой поднимать сидение не стоит, так как это чревато поломками для велосипеда и возможными травмами для пассажира.

Наклон сиденья. Обычно сидение устанавливают либо параллельно земле, либо слегка приподнимая переднюю или заднюю его часть вверх, в зависимости от индивидуальных особенностей велосипедиста. Нужно учесть, что если седло сильно задрать вверх передним концом, то пассажир при движении будет скатываться назад, следовательно, чтобы удержать равновесие, ему придется задействовать руки и пресс.

Как результат такой поездки может возникнуть боль в мышцах рук и живота. И наоборот, если поднять заднюю часть седла, пассажир начнет скатываться уже вперед на раму велосипеда, что тоже увеличит нагрузку на руки и добавит возможность получения неприятных ощущений в промежности.

Правильное положение седла велосипеда

Регулировка удаленности седла от руля выполняется следующим образом:

  • Необходимо ослабить подседельный штырь
  • Подвиньте седло велосипеда вперед или назад таким образом, чтобы коленный сустав оказался точно над осью педали. Педаль при этом должна находиться в положении, параллельном земле
  • Закрепите подседельный штырь

Правильная регулировка седла по высоте, углу наклона и удаленности очень важна, так как неправильное и не подходящее седоку положение оказывает существенное влияние как на скорость, так и на самочувствие велосипедиста.

Интересно: Как вернуться к тренировкам после перерыва

Итак, при настройке седла необходимо учитывать индивидуальные особенности анатомии пассажира. Но также следует принимать во внимание и стиль катания, например, при скоростном движении оправданным будет более низкое положение седла, чем при спокойной поездке по шоссе.

Проверка перед выездом

Каждый раз, собираясь выехать на велосипеде, необходимо проводить проверку исправности транспортного средства.

Проверка тормозов
  • Раскрутите колесо, предварительно отпустив ручку тормоза. Колесо должно крутиться плавно и не задевать за тормозные колодки
  • Осмотрите тормозные колодки. Они должны находиться на расстоянии от 1 до 3 мм от обода колеса, и приближены к нему всей плоскостью. Ни в коем случае тормозные колодки не должны касаться покрышек
  • Нажмите и отпустите ручки тормоза несколько раз. Они не должны быть слишком мягкими или слишком тугими, упираться в руль или западать
  • Если тормоза гидравлические осмотрите также тросики и рубашки

Из чего можно сделать спортивный инвентарь?

Для того, чтобы сделать спортивный инвентарь своими руками вам смогут пригодиться даже ненужные вещи, которые можно найти в гараже или кладовой. А если вы имеете доступ к фрезерному и токарному станкам, или у вас есть знакомые, которые работают на заводе, в мастерской металлоремонта, школьной мастерской, то можно получить гантели, штанги и тому подобное за символическую плату.

Что вам может понадобиться:

  • — пожарные шланги
  • — пластиковые канистры и бутылки
  • — свинец и/или цемент
  • — мешковина и брезент
  • — прочные веревки или цепи
  • — водопроводные трубы (диаметр 3-4 сантиметра)
  • — старые колеса

И это не все, если включить фантазию, может понадобиться еще масса вещей, которым вы не могли раньше найти применение.

Что такое велотренажер и зачем он нужен

Велотренажер– это самый безопасный вид кардиотренажеров. Он представляет собой обычный велосипед, только руль его неподвижен, а колеса отсутствуют. Этот “велосипед” закреплен неподвижно, он имеет педали и седло. Эти спортивные апараты бывают разных видов, каждый из которых имеет свои отличительные особенности. Вы можете выбрать вертикальный, горизонтальный, гибридный или портативный тренажер в зависимости от вашего состояния здоровья и целей:

  • Горизонтальный тренажер позволяет снять нагрузку со спины человека, поэтому его рекомендуют людям, которые имеют соответствующие проблемы со здоровьем.
  • Вертикальные понравятся любителям реальной езды на велосипеде, так как более точно имитируют трековый велосипед.
  • Портативный подойдет людям, квадратные метры которых не позволяют разместить полноценный тренажер. Эффективность таких тренажеров ниже, так как на нем сложно распределить нужное усилие ног.
  • Гибридные модели являются смесью вертикального и горизонтального велотренажера. Здесь вы можете заниматься и сидя и в положении полу-лежа.

Что дают занятия на велотренажере

Похудение на велотренажере чаще всего становится основной целью покупки этого агрегата. Однако, помимо этого, этот спортинвентарь способствует общему укреплению организма, повышению выносливости, физической силы, увеличению силы воли. Прежде всего, такой кардиотренажер тренирует сердце, сосуды и легкие. Это отличный способ профилактики ожирения, а также метод борьбы с ленью и стрессами.

Преимущества этого кардиотренажера

Купив велотренажер, вы оцените следующие его достоинства:

  • вы сможете проводить занятия в любое время года, при любой погоде, в удобное вам время суток;
  • в отличие от настоящего велосипеда, «поездка» на велотренажере в домашних условиях безопасна, а риск упасть с него и получить травму сводится к нулю;
  • велотренажер позволяет вам контролировать свою нагрузку самостоятельно;
  • вы можете тренировать ваши мышцы в спокойной обстановке без стрессов.

Правила эксплуатации

Велотренажер для похудения нужно использовать правильно. Вот основные правила эксплуатации этого агрегата:

  1. Сидеть нужно ровно, не стоит слишком сильно напрягать мышцы и выгибаться. Поза должна быть максимально естественной, а тело расслабленным.
  2. Руки должны быть расслабленными, не нужно переносить вес тела на них, стараясь облегчить этим тренировку.
  3. Колени должны быть направлены внутрь и вперед, стопы располагаются по линии, параллельной полу.
  4. Обязательно обувайте на ноги кроссовки, одежда должна быть удобной, желательно приобрести специальную одежду для тренировок из эластичной ткани. Надевая вашу спортивную форму, вы будете более серьезно настраиваться на плодотворную «поездку» и занятия на велотренажере для похудения пройдут легко. И, конечно же, удобная одежда– это безопасность тренировки.

Сколько стоит велотренажер

Велотренажер для похудения имеет разную стоимость, в зависимости от его вида, производителя, материалов, из которых он изготовлен и других факторов. Купить велотренажер может практически каждая девушка, так как минимальная цена на него около 3000 рублей. Это стоимость самых примитивных портативных моделей. Конечно, профессиональный тренажер будет стоить в десятки раз больше. Вертикальный тренажер можно купить за 5000 рублей и более, горизонтальный обойдется в разы дороже, цена на него от 30 тысяч рулей.

Правильные тренировки– залог успешного похудения

Если вы будете знать, как похудеть с помощью велотренажера, ваши тренировки будут проходить с большой мотивацией, а результат вы будете наблюдать в зеркале. Следуйте инструкции:

  1. Тренировки должны быть регулярными. Похудение на велотренажере невозможно, если заниматься только когда вы в очередной раз вспомните, что отдали кучу денег за него и нужно, чтобы вещь не простаивала. Составьте самой себе схему занятий, в которой отмечайте время ваших упражнений. Следуйте этой схеме и не давайте лени и «важным» делам помешать вам в борьбе за идеальную фигуру.
  2. Не нужно сразу ставить для себя непосильные цели и максимальную нагрузку. Начните с 15 минут в день, тогда ваш организм на следующий день не откажется от следующей тренировки. Когда организм привыкнет к новой нагрузке, можно увеличить время занятий до 45 минут.
  3. Не стоит давать организму слишком большую нагрузку, давайте ему время для восстановления. Проводите тренировки на велотренажере для похудения через сутки.
  4. Дополните упражнения правильным питанием или низкокалорийной диетой. Тогда результат не заставит себя ждать.
  5. Контролируйте ваш пульс при помощи пульсометра. Он не должен быть ниже 65, а верхняя граница должна быть не более 80% от максимального значения.
  6. Чтобы упражнения на велотренажере для похудения не были столь обременительными, включите ритмичную музыку или любимый сериал. Тогда крутить педали будет намного приятнее, а время тренировки пролетит незаметно.
  7. Если у вас большой лишний вес, сначала проводите тренировки в щадящем режиме. Не допускайте слишком сильной нагрузки на сердце и суставы.
  8. Не налегайте на педали. В этом виде тренировки усилия не так эффективны, как продолжительность занятий.

Программа тренировок для похудения на велотренажере

Лучше всего доверить профессионалу составление графика тренировок и нагрузок. Но не каждая девушка может себе это позволить, а, зачастую, такого профессионала не все могут найти, поэтому можно подобрать индивидуальную схему поэтапно своими руками, ориентируясь на следующие рекомендации:

  • Начинайте тренировку с легкой разминки, чтобы подготовить мышцы к предстоящей нагрузке, пошагово сделайте приседания, наклоны туловища, можно попрыгать на скакалке.
  • Спустя первые 10 минут тренировок проверьте свой пульс и высчитайте «стрессовый показатель». Для этого определите вам максимальный возрастной пульс по формуле Х=220 – ваш возраст. Частота пульса после 10 минутной тренировки должна составлять 60% от максимального возрастного показателя. Придерживаясь этого показателя, вы сможете активно сжигать жиры в организме.
  • Контролируйте дыхание, не отвлекайтесь. Перерыв можно сделать всего на пару минут, а затем продолжайте упражнения.
  • Увеличивайте и замедляйте темп каждые 3-4 минуты тренировки. В последнюю минуту тренировки уменьшите сопротивление до 20%.

Если вы новичок, вам подойдет такая программа: занятия должны быть 3 раза в неделю, можно увеличить до 4 раз. Длительность «поездки» от 20 минут до получаса. Интенсивность 60% от максимального возрастного пульса.

Если вы захотите перейти на следующий уровень, соблюдайте такую программу: количество занятий до 5 раз в неделю, время увеличьте до 45 минут. Интенсивность можно увеличить до 80%, это разовьет выносливость организма.

Отзывы свидетельствуют о том, что занятия на велотренажере дома могут быть намного комфортнее, чем походы в спортзал. Однако эффективность их зависит, прежде всего, от вашего желания заниматься и целеустремленности.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: