Тренажерный зал своими руками

Помещение для домашнего спортзалаСделать домашний спортзал своими руками хотел бы практически каждый человек. Причин этому множество: от банальной лени тащиться на тренировку в плохую погоду до экономии средств. Но, прежде чем воплощать в жизнь эту мечту, нужно учесть множество технических нюансов, чтобы занятия спортом были не только продуктивными, но и приносили удовольствие.

Из данной статьи вы узнаете, как оборудовать спортзал дома, чтобы он был максимально функциональным, уютным и служил вам долгие годы.

Плюсы и минусы домашнего тренажерного зала

Иметь дома собственный «уголок» для спортивных тренировок или специально отведенное под это помещение – уже неоспоримый плюс.

Существует и еще множество преимуществ:

  • Можно не спеша делать упражнения – никто не будет «стоять над душой» и просить освободить тренажер;
  • Можно не стесняться пробовать новые техники;
  • Вы можете заниматься под любимую музыку, и никто не попросит вас ее выключить;
  • Вы сами выбираете для себя время тренировок;
  • Все абсолютно бесплатно. Нужно лишь один раз сделать вложение, которое быстро окупится.

Но домашний тренажерный зал имеет и некоторые недостатки:

  • Малая площадь по сравнению с профессиональными фитнес-центрами;
  • Придется заниматься самостоятельно и, возможно, в одиночку без подстраховки, поэтому отсутствие опытного тренера может привести к неправильному выполнению упражнений или травмам;
  • Самый распространенный недостаток – лень. Дома намного труднее мотивировать себя к регулярным тренировкам.

Проектируем помещение под спортзал

Чтобы иметь четкое представление о том, как расставить спортивные снаряды, необходимо набросать на бумаге схематичный план всех деталей, которые могут оказать непосредственное влияние на обустройство:

  • Обозначаем оконные и дверные проемы. Это нужно, чтобы при открывании дверей или окон занимающимся людям не наносились травмы. Также можно заменить конструкции на аналогичные раздвижные – это еще и сэкономит пространство;
  • Отмечаем приборы освещения и розетки. Светильники должны располагаться сверху и излучать белый свет, похожий на дневной. Тренажеры, работающие от электричества, необходимо ставить к розеткам как можно ближе, чтобы исключить использование удлинителей, через которые можно запнуться и получить увечья;
  • В плохо проветриваемом помещении обязательно наличие вентиляции, ведь в процессе тренировок будет выделяться пот и скапливаться конденсат. Самым простым решением будет установка обычного вентилятора. Более дорогой вариант – климат-система;
  • Если позволяет площадь, то не помешает выделить отдельную зону для отдыха со скамьей или диваном;
  • Также необходимо поставить столик для напитков и разных мелочей (ключей, мобильных телефонов), расположить на видном месте или повесить на стену часы, сделать несколько крючков или вешалок для одежды;
  • Для того, чтобы была возможность во время занятий смотреть обучающие ролики или слушать любимую музыку, нужно установить телевизор со встроенным DVD-плеером или USB-портом.

Выбираем отделку стен для домашнего спортивного зала

Отведенную под тренажерный зал комнату не имеет смысла кардинально переделывать, а нужно лишь слегка ее переоборудовать, создав максимально комфортную атмосферу для занятий. Выбранный отделочный материал для стен обязательно должен хорошо пропускать и не задерживать посторонние запахи, поэтому такие искусственные изделия как кафель, керамогранит или пластик однозначно не подходят. Проще всего будет оштукатурить стену или оклеить обоями. Также можно использовать пробковые панели или натуральную вагонку.

Интерьер лучше оформлять в спокойных нейтральных тонах. По мнению психологов для мужчин подходят следующие оттенки:

  • Белый;
  • Голубой;
  • Светло-серый;
  • Пастельный.

Девушек мотивировать к работе над фигурой будут легкие неяркие цвета:

  • Персиковый;
  • Оранжевый;
  • Желтый.

Зеленый оттенок использовать не стоит, так как он не стимулирует работоспособность.

Можно сделать одну стенку полностью зеркальной. Это поможет следить за собой во время тренировочного процесса и вырабатывать правильную технику выполнения упражнений.

Отделка пола для тренажерного зала в домашних условиях

Напольное покрытие для домашнего спортзала – пожалуй, самый главный элемент, ведь во время тренинга уровень шума достаточно велик. Если вы организовываете фитнес-клуб в отдельном частном доме без соседей и в помещении, расположенном на первом этаже или в полуподвале, проблемы со звукоизоляцией отходят на второй план. Главным критерием при этом выступает показатель износостойкости покрытия. Лучшим выбором станет плавающая стяжка. Благодаря наличию зазора, она не передает шумы и звуковые колебания окружающему пространству.

Полы для домашнего тренажерного зала можно сделать из следующих материалов:

  • Резиновое покрытие в форме плитки или в рулонах;
  • Ковролин – утолщенная основа материала идеально подходит для выполнения упражнений в положении лежа или сидя;
  • Пробка – отличается хорошими звукоизоляционными свойствами и пружинистостью.

Подойдут также:

  • Ламинат;
  • Виниловая плитка;
  • Линолеум.

Но перед укладкой напольного покрытия из этих материалов необходимо сделать толстую подложку из резины.

Если вы размещаете спортивный зал на лоджии, обязательно стоит задуматься об утеплении пола, чтобы занятия проходили комфортно, особенно в холодные периоды года. Для этого лучше всего подойдут инфракрасные системы нагрева.

Комплектация домашнего спортзала

Инвентарь следует выбирать, исходя из множества параметров:

  • Площади помещения;
  • Наличия денежных средств;
  • Пола тренирующихся людей;
  • Целей, которые вы хотите достичь в ходе тренировок.

Например, девушке, следящей за фигурой, подойдут:

  • Кардиотренажер (беговая дорожка или велотренажер);
  • Пара гантелек небольшого веса;
  • Скакалка.

Для мужчин подойдут:

  • Боксерская груша;
  • Силовые многофункциональные тренажеры или штанга с несколькими блинами и гантели;
  • Брусья;
  • Турник.

Создавая домашний спортзал для всей семьи, можно включить в него следующие снаряды:

  • Фитболы;
  • Комплекс из шведской стенки, колец и каната;
  • Обручи.

Если вы располагаете большими пространствами, то можно установить даже бильярдный или теннисный стол. Некоторый инвентарь для личного тренажерного зала можно сделать своими руками. Об этом мы писали здесь. Все зависит лишь от вашей фантазии и финансовых возможностей. Чтобы наглядно понять, как лучше распланировать имеющуюся площадь, посмотрите в интернете фото домашних спортзалов и на их основе придумайте свой интерьер по собственным предпочтениям.

Поделитесь в комментариях, каким бы вы хотели видеть спортзал в своем жилище, и что бы вы в него включили.

Из чего можно сделать спортивный инвентарь?

Для того, чтобы сделать спортивный инвентарь своими руками вам смогут пригодиться даже ненужные вещи, которые можно найти в гараже или кладовой. А если вы имеете доступ к фрезерному и токарному станкам, или у вас есть знакомые, которые работают на заводе, в мастерской металлоремонта, школьной мастерской, то можно получить гантели, штанги и тому подобное за символическую плату.

Что вам может понадобиться:

  • — пожарные шланги
  • — пластиковые канистры и бутылки
  • — свинец и/или цемент
  • — мешковина и брезент
  • — прочные веревки или цепи
  • — водопроводные трубы (диаметр 3-4 сантиметра)
  • — старые колеса

И это не все, если включить фантазию, может понадобиться еще масса вещей, которым вы не могли раньше найти применение.

Как подготовить гараж для спортзала

Спортзал в гараже

В первую очередь сделайте генеральную уборку помещения и избавьтесь от лишних вещей. Далее продумайте планировку свободного пространства и разметьте на бумаге место под тренажеры. Если в гараже стоит автомобиль, то выделить много пространства не получится. Проект гаража и спортзала будет состоять из турника и скамьи для жима лежа. В случае, если транспортного средства у Вас нет, в боксе можно разместить стеллаж с гантелями, самодельные брусья и тренажер для ног.

Самое главное заранее продумать, как разместить тренажеры в гараже. Будет большим плюсом, если удастся создать удобный, просторный и в тоже время безопасный зал. Подсмотреть размеры необходимых тренажеров Вы можете в их спецификации – самодельные модели не будут сильно выходить за эти рамки. Помочь в эффективном распределении пространства должны фото спортзала в гараже, представленные ниже.

Обратите внимание! После составления плана размещения всех тренажеров нужно подобрать соответствующее покрытие для пола. Лучше всего застелить деревянный или металлический пол резиновым покрытием. Они имеют доступную цену, достаточно практичны и их можно найти в любом спортивном магазине.

Для стен особых требований нет. Если у Вас “холодный” гаражный бокс, тогда чтобы сделать надежный и теплый спортзал в гараже своими руками необходимо дополнительно утеплить каркас и переднюю стенку у ворот. Сделать это можно с помощью 50 мм утеплителя по типу Пеноплекса или URSA, который зашивается блок хаусом или ПВХ панелями.

Украсить спортзал в гараже можно мотивирующими плакатами, выбранными техниками по количеству подходов и повторений, а также несколькими экземплярами больших зеркал. За счет зеркал Вам удастся визуально увеличить помещение и сделать гараж еще более светлым.

Тренажерный зал в гараже – делаем место под штангу

Штанга в гараже

Самым простым вариантом обустройства тренажерного зала в гараже является самостоятельное изготовление нескольких стеллажей под гантели и места под жим штанги. Разберем возможности изготовления тренажера для штанги в гаражных условиях.

Для выполнения упражнения жима лежа Вам потребуется 3 вещи – сама штанга, конструкция для ее крепления (силовая рама) и скамья для фиксации тела. Раму можно сварить самостоятельно из пары профильных труб, размером 50х50см. Ограничителями в данной конструкции будут выступать несколько сальных арматурных прутов на 20 мм. Их нужно будет вставить на глубину 20-30 см в предварительно высверленные в стойках отверстия. Закрепить прутья быстрее всего сваркой, но можно и мягкой проволокой. Упоры для тренажера выполняются из уголка 25 на 25 мм. Широкую часть внизу нужно закрепить с помощью водопроводного фланца, а верхнюю закрепить к ограничителям.

Замками для закрепления блинов на штанге будут служить 2 гайки на 30 мм, которые изнутри нужно предварительно высверлить с помощью сверла по металлу на 31. Гриф изготавливаем из стального круга с диаметром 30 мм и общей длиной 2 метра. Блины можно сделать самостоятельно с помощью слесарного станка. Для этого распустите горячекатанный стальной лист с толщиной не менее 2 мм и сварите его по бокам. Останется только в центре просверлить отверстие на 30 мм и Вы получите готовые грузы для штанги. Чем больше листов наварите, тем выше будет конечная масса блина.

Важно! После изготовления блинов и грифа обязательно проверьте его на устойчивость и прочность. Приведенные размеры и характеристики грифа должны выдерживать минимум 300 кг веса.

Скамья для штанги в гараже

Остается только сделать скамью для жима. Для этого формируете каркас из бруса 40х40 мм и на верхнюю сторону закрепляете лист ДВП или фанеры. Сверху необходимо закрепить старое автомобильное сидение или обшить куском поролона.

С учетом всех расходных материалов в общей сложности на данный тренажер Вы потратите порядка 8-10 тысяч рублей. В магазине тот же тренажер без блинов вышел бы у Вас в 3-4 раза дороже. Этот простой пример доказывает, что тренажерка в гараже – это не миф, и сделать е в своем боксе может любой желающий. Самое главное чтобы у Вас было желание и время на тренировки. На видео показан один из реальных примеров обустройства спортзала в гараже.

Плюсы и минусы спортзала в частном доме

Преимущества

  • Во время занятий вы можете включать ту музыку, которая нравится именно вам.
  • Рядом с вами никто не стоит, показывая всем своим видом, что пора освобождать тренажёр.
  • Вы можете не стесняться, пробуя новые тренажёры или техники.
  • Никто не будет отвлекать вас ненужными разговорами.
  • Вы можете тренироваться в любое удобное для вас время.
  • Вам не нужно оплачивать посещения своего тренажёрного зала.

Недостатки

  • Как правило, в обычных домах не слишком много места для размещения всех необходимых тренажёров, поэтому придётся ограничиться минимальным набором.
  • Если рядом нет тренера, то легко податься на уговоры своей лени и, соответственно, однажды просто перестать заниматься.
  • В случае необходимости не у кого спросить совета.
  • При работе с большим весом существует риск получения травмы, так как подстраховать вас некому.
  • Большая стоимость тренажёров.

В идеале рекомендуется совмещать занятия в спортивных организациях и домашнем тренажёрном зале.

Советы по оформлению помещения

  1. Если приходится заниматься с грузом (штанги, гантели или любые другие спортивные снаряды), то напольное покрытие обязательно должно быть шумоизолирующим. В целях обеспечения качественной изоляции можно использовать резиновые коврики, пробковый пол или ковролин на толстой основе. Благодаря этому пол будет надёжно защищён от различных повреждений, а соседи смогут спокойно отдыхать (если вы живёте в многоэтажном доме).
  2. Стены помещения, в котором будут проходить занятия, должны быть защищены от конденсата, поэтому не рекомендуется использовать в качестве отделки пластик или кафель. В этой ситуации лучше отдать предпочтение натуральным пробковым панелям, штукатурке или традиционным бумажным обоям.
  3. Выбор цветовой гаммы помещения полностью зависит от пожеланий владельца дома, однако все же стоит учесть несколько простых рекомендаций. Наиболее оптимальным вариантом станут светлые оттенки голубого, зелёного и бежевого, так как такие цвета усиливают способность к концентрации и физической активности. Сделать обстановку помещения более разнообразной можно при помощи контрастных оттенков тренажёров и снарядов.

дизайн домашнего тренажерного заладизайн домашнего тренажерного зала

Проект дома с тренажёрным залом и бассейном

Загородные дома с бассейном с тренажёрным залом, как правило, предназначены для постоянного проживания семей из 4-6 человек. Главной отличительной чертой такого коттеджа является наличие достаточно развитой спортивно-рекреационной зоны: на первом этаже располагается бассейн, а рядом с ним – тренажёрный зал и сауна.

Читайте такжеПроектирование миниатюрных домовплан дома с тренажерным залом 1 этажплан дома с тренажерным залом 1 этажплан дома с тренажерным залом и бассейном 2 этажплан дома с тренажерным залом и бассейном 2 этаж

На втoром этаже можно расположить все основные жилые комнаты и спальни, а также личный рабочий кабинет.

Вам так же может быть интересно

Пошаговая инструкция о том, как самому сделать и составить отличный проект своего собственного уютного

Что нужно сделать перед тем как начинать строительство своего загородного дома

Поэтапная инструкция для монтажа фундамента для дачи или коттеджа своими руками. Какие виды фундамента

Обзор процедуры самостоятельной сборки и установки кованого козырька из поликарбоната и других материалов над

Как с помощью компьютерных программ и онлайн-сервисов профессионально создать план дома.

Процесс самостоятельного изготовления выгребной ямы для бани. Подробная инструкция с видео, фото, схемами

Отделка помещения

Если вы только строите дом и уже знаете, что в подвале вы оборудуете спортзал, то обязательно примите во внимание тот факт, что многие тренажеры и спортивные снаряды имеют значительный вес, поэтому они будут создавать дополнительную нагрузку на фундамент.

Для улучшения звукоизоляции в подвале, по полу необходимо уложить какой-либо современный не скользкий материал, который смог бы выполнить функцию упругой подложки. Для этого неплохо подходят полиуретановые материалы, которые можно легко найти на рынке. Покрытия такого типа могут быть уложены на любые черновые полы без дополнительной отделки.

Не стоит уделять много времени для отделки стен в тренажерном зале. Для этого можно воспользоваться традиционной штукатуркой. Конечно, если у вас есть возможности, то можно отделать стены более качественным материалом. Сегодня на рынке можно найти множество вариантов для отделки стен помещения такого типа.

Оформление спортзала

Одну из стен рекомендуется сделать зеркальной. Она будет зрительно увеличивать размеры помещения, а также позволит более продуктивно заниматься спортом, обращая внимания на технику выполнения упражнений.

Если у вас есть определенный опыт в креплении больших зеркал, можете все сделать самостоятельно. Если навыков нет, то работу следует доверить специалистам, потому что зеркала фиксируются особым образом на кронштейны. Клеевые составы для крепления крупных зеркал использовать не рекомендуется.

Для материала потолка лучше всего использовать гипсокартон, потому что с его помощью можно будет спрятать проложенные коммуникации, а также установить точечные светильники, которые позволят полностью осветить помещение.

Обустройство зала и советы профессионалов

Есть несколько ключевых моментов на которые следует обратить внимание:

  1. Перед тем как начать обустройство тренажерного зала в своем подвале, необходимо заранее определить, какими упражнениями вы собираетесь заниматься. Например, если вы интересуетесь силовыми тренировками, то основную часть помещения займут весовые тренажеры. Если вы отдаете предпочтение кардио тренировкам – установите беговую дорожку или велотренажер.
  2. Ответственно необходимо подойти и к выбору напольного покрытия. Специалисты рекомендуют остановиться на резиновом покрытии, потому что его легко мыть при необходимости, оно не боится механического воздействия (упавшей штанги, ножек тренажеров и т. д.). Конечно, можно использовать и ковровое покрытие, однако, нужно учитывать тот факт, что в помещении периодически будет неприятно пахнуть, а плохие запахи ковры быстро собирают и источают после этого. Линолеум, паркет, ламинат стелить в тренажерном зале не стоит. Если есть возможность, то внимание следует обратить на пробковые покрытия.
  3. При выборе цветового оформления необходимо сконцентрироваться на ярких и броских оттенках. Тренажерный зал должен заряжать энергией и быть местом, куда хотелось бы вернуться. Поэтому лучше всего отделать стены и пол в подвале оранжевым, золотым, ярко-зеленым, красным цветами, которые помогут сформировать тонизирующий эффект.
  4. Если подвал обустраивается в качестве зала для занятия йогой и другими спокойными видами спорта, то использование броских оттенков исключено. В этом случае выбор следует остановить на мягких цветах. Для этого подойдут голубые, светло-зеленые оттенки, с помощью которых можно будет создать спокойную атмосферу.
  5. Тренажерный зал в подвале должен иметь индивидуальную вентиляционную систему. С ее помощью можно будет быстро проветривать помещение после тренировок, а также поддерживать оптимальный влажностный и температурный режимы. Приточно-вытяжной вентиляции в этом случае не хватит, потому что после занятия нескольких человек она не сможет справляться с таким количеством углекислого газа. Оптимальное решение – монтаж сплит-системы средней мощности, которая сможет с легкостью справиться с подобной нагрузкой. Кроме того, она станет отличным декоративным украшением и придаст тренажерному залу профессиональный вид.
  6. Мотивационные вещи – не последний элемент любого тренажерного зала. Специалисты рекомендуют вешать различные лозунги, девизы, использовать профессиональную спортивную атрибутику, которая позволит использовать свои силы в полной мере. Это придает спортсменам дополнительный импульс для занятий.

Тренажерный зал, оборудованный в подвале, – великолепное решение для всех, кто любит заниматься спортом, но по некоторым причинам не может посещать профессиональные спортивные клубы.

Домашний тренажерный зал

После того как тренажерный зал будет обустроен, необходимо будет приобрести тренажеры для занятий, а они достаточно дорого стоят. На это стоит выделить отдельную часть бюджета.

Физические занятия должны быть регулярными, если преследуемая цель — красивое и подтянутое тело. К сожалению, не у всех есть возможность посещать спортивные залы и использовать тренажеры (маленькие дети, сложный рабочий график, почтенный возраст, когда пожилые люди стесняются заниматься вместе с молодежью). Выход остается один — организовать тренажерный зал дома. Многие семьи считают лучшим вариантом профессиональное оборудование доступное в любое удобное время.

Приобретение спортивного инвентаря позволяет решить следующие задачи:

  • скорректировать формы;
  • сбросить лишний вес;
  • развить гибкость;
  • стать более выносливым (в условиях постоянного повышения нагрузок на тренажере);
  • улучшить состояние сердечно-сосудистой системы.

Тренажеры у себя дома: преимущества и недостатки

Как и каждое новшество в жизни современного человека, спортивный инвентарь может нести определенные выгоды или создавать дискомфорт. Рассмотрим подробнее тренажерный зал дома (фото ниже продемонстрируют, как выглядят габаритные изделия в интерьере).

Среди основных преимуществ можно выделить следующие:

  • тренировки производятся в любое удобное время, невозможно опоздать на «персональное» занятие;
  • никто не отвлекает разговорами, нет очереди и неудобств, связанных с очередями перед кардио тренажером или беговой дорожкой;
  • можно самостоятельно подобрать музыкальные треки;
  • с любым типом фигуры можно приступать к занятию, не опасаясь выдуманных насмешек окружающих.

Тренажерный зал дома своими руками обойдется дешевле, чем покупка абонемента в спортзал, особенно, если планируется его регулярное посещение (несколько лет подряд).

Существует также несколько недостатков оборудования части жилого помещения под занятия:

  • в малогабаритной квартире поместится максимум 1-2 небольших тренажера;
  • некоторые пользователи недостаточно осведомлены, как заменить профессиональное оборудование компактными аналогами, предложенными в магазинах, чтобы эффект от упражнений оставался максимальным;
  • дезорганизация: когда не нужно платить за абонемент в силу вступают аргументы «нет времени», «начну завтра», в этом случае занятия будут отодвигаться на неопределенный срок;
  • если тренироваться с большими весами без консультации опытного инструктора, можно легко получить травму.

Выбираем комплектацию: полезные советы

В частном доме не поместятся все тренажеры, которые позволяют проработать группы мышц. Поэтому нужно выбрать те, которые реализуют все цели (снижение веса, нормализации сердечно-сосудистой системы, развитие силы мышц).

Trenazhernyj zal domaОчень удобно иметь в наличии хотя бы один складной тренажер, который можно легко сложить и сэкономить место. Представителем такого оборудования является мини-степпер, сжигающий максимум калорий и занимающий мало места.

Как сделать, чтобы небольшое помещение было максимально функциональным, а занятия проходили в комфортных условиях? Стоит приобрести специальные уголки типа шведской стенки (лесенки, брусья, турник, доска с небольшим наклоном). Среди обязательных предметов в жилом помещении должны быть мат, стул, вешалка для полотенец, напольные весы; нужно установить портативный проигрыватель, чтобы любимые мелодии задавали ритм занятиям.

Обустроить помещение желательно в соответствии с рекомендациями опытных тренеров, минимальное расстояние между силовыми агрегатами должно быть не менее 30 см, впритык к стене ставить их нельзя.

Какие тренажеры можно и нужно выбрать

Все зависит от конечной цели, преследуемой начинающим спортсменом. Если нужно похудеть и привести мышцы в тонус, можно приобрести комплект беговая дорожка+фитнес-центр. Это позволит выполнять ряд эффективных упражнений для девушки: кроссовер, разгибания ног, горизонтальный жим, тяга блоков, скручивания. Основные мышечные блоки будут проработаны основательно, если правильно распределять нагрузку, постепенно увеличивая ее.

Вторым вариантом является группа тренажеров сила+масса. Помощниками станут силовая станция и скамейка со стояками. Все необходимые тренажеры для дома можно приобрести в специализированных магазинах. Станут доступными следующие занятия: гребная тяга, жим вертикальный, упражнения на икры, баттерфляй на задние дельты.

Если возникает вопрос, а стоит ли вкладывать столько денег в тренажеры, загромождать квартиру, если времени на интенсивные занятия может не хватать? В этом случае нужно найти правильную мотивацию, в первую очередь для себя. Для девушек важно хорошо выглядеть в любой ситуации, иметь красивые изгибы тела, привлекать внимание окружающих. На одной чаше весов будет эффектная внешность, на второй — финансы, потраченные на необходимое оборудование и драгоценные квадратные метры.

Комплекс для похудения или для набора массы можно выполнять в домашних условиях с помощью видео, где опытные инструкторы научат правильно выполнять различные упражнения.

Поделиться

Статьи по теме

kardio trenirovka v trenazhernom zale dlya devushekКардиотренировка в тренажерном зале: специфика занятий для девушек

Plan trenirovok v trenazhernom zale dlja devushekКак разработать эффективный план тренировок

Instruktor trenazhernogo zalaНужен ли индивидуальный тренер для занятий в тренажерном зале?

Как выбрать правильное место для спортзала?

Первый естественный вопрос можно выразить кратким словом «где». Лучшим вариантом будет утепленная мансарда или веранда загородного дома, иное хорошо проветриваемое помещение с обязательным наличием окон. Оконные проемы нужны не только для осуществления вентиляции естественным образом, но и для формирования атмосферы, стимулирующей, а не отталкивающей от занятий в глухом замкнутом пространстве.

Для организации домашнего спортзала лучше всего использовать хорошо проветриваемые помещения: мансарды, веранды, лоджии

Второй вопрос: оптимальная площадь. Проектировщики и медработники рекомендуют выделить под тренажерный зал не менее 8 метров. Если нет подобной возможности, расстраиваться не стоит. Заниматься можно и в менее габаритном пространстве, просто придется сократить количество возможных к установке тренажеров и тщательно продумать их размещение.

Важно. Между стационарно установленными, не «собирающимися» ежедневно спортивными агрегатами должно оставаться место для свободного перемещения. Оно необходимо для исключения проблем с эвакуацией при возникновении опасных ситуаций и для предотвращения угрозы получения травм от случайных неосторожных или неловких движений.

Замечательно, если для устройства тренажерного зала дома можно выделить целую комнату, но зона для занятий может лишь частично занимать помещение

Делаем план будущих работ

После выбора места для организации индивидуального фитнес центра нужно заняться проектированием. Желательно сделать для себя небольшой план. На нем схематично надо указать все технические детали, которые могут повлиять на критерии обустройства и на расстановку спортивных снарядов. Возможно, отдельные нюансы необходимо будет скорректировать.

Отметим проемы дверные и оконные. Это необходимо для того, чтобы:

  • при открывании створок окон или дверей «физкультурникам» не наносились нежелательные «увечья»;
  • грамотно установить зеркала, располагать которые рекомендуется напротив окон;
  • поменять распашные конструкции на раздвижные аналоги, если придется экономить пространство.

Обозначим розетки и осветительные приборы. Для переноса розеток нужны действительно веские причины, но если они расположены слишком далеко от сопутствующей занятиям электротехники, то лучше передвинуть их, чем постоянно запинаться о провода удлинителей.

Желающим организовать и обустроить спортзал дома своими руками нужно знать о немаловажных правилах устройства освещения в личных тренажерных залах.

  • Приемлемым считается только верхнее освещение.
  • Светильники должны излучать только белый свет, максимально приближенный по интенсивности и спектру к дневному освещению.

В домашнем спортзале рекомендуется верхнее освещение, предпочтительны приборы со спектром дневного света

Продумаем вопросы вентиляции. Это немаловажный аспект для грамотного обустройства спортивного зала. Естественно, в процессе выполнения разнообразных упражнений пот будет выделяться в окружающую среду, на поверхностях скапливаться конденсат, усугубляя неблагоприятную обстановку. Оптимальным решением станет приобретение климатической системы, в крайнем случае, вентилятора, установить который стационарно можно или в форточку или в коммуникационную вентиляционную сеть.

Если в устраиваемом тренажерном зале достаточно места, то не помешает выделить зону для отдыха с диваном или хотя бы скамьей. Не помешает столик для напитков и ЖК телевизор, прикрепленный кронштейнами так, чтобы видеть его могли, и отдыхающие и тренирующиеся люди. Чаще всего зону отдыха от «трудового» сегмента отделяют барной стойкой, но можно прекрасно обойтись и без нее.

Как правильно сделать отделку стен?

Решение основать большой или небольшой домашний спортзал своими руками не связано обычно с глобальными переделками. Существующую отделку и коммуникации нужно всего лишь слегка модернизировать, подстроить под специфику эксплуатации. Однако и в данном аспекте есть правила формирования благоприятных условий: материалы для облицовки стен должны свободно пропускать избыток свойственных тренировочным процессам испарений.

Как устроить домашний спортзал: своими руками стены рекомендуется оштукатурить или оклеить обоями, материалы отделки должны свободно пропускать испарения

Пластиковые панели, керамогранит, кафель, естественно, не подходят, лучше всего, если стены будут оштукатурены или оклеены не слишком «веселенькими» обоями. Колорит подбирают, исходя из личных вкусовых предпочтений. В приоритете светлые нейтральные тона. Успокаивающие зеленые оттенки не способствуют повышению работоспособности.

По исследованиям медиков представителей сильной половины стимулировать к тренировкам будет белый, светло-серый, пастельный голубой фон, женщин заставит работать над собственной фигурой персиковый, желтый, слегка оранжевый антураж.

Для обозначения функциональных зон ничто не мешает использовать натуральную вагонку или пробковые панели.

Для отделки зоны тренировок вполне подойдет вагонка, главное, чтобы материал обладал способностью пропускать пар

Уверенным в себе людям, не страдающим комплексами, одну из горизонтальных поверхностей сделать можно полностью зеркальной. Используют для этой цели, как стандартные зеркальные листы, так и ПВХ плитку с аналогичным эффектом. Зеркала нужны для контроля и грамотной отработки движений. Если полную даму, желающую «скинуть» вес, отражение в них будет раздражать или расстраивать, от зеркал лучше отказаться.

Для создания зеркальной стены в тренажерном зале можно использовать зеркальную стеклянную или ПВХ плитку

Напольное покрытие — главный элемент спортивного зала

Максимальная шумовая нагрузка в спортивных помещениях направлена на пол. Тех, кто устраивает фитнес-клуб в личном загородном коттедже, да еще и на первом этаже, вопросы выбора напольных покрытий могут особо не беспокоить. Для них единственный критерий – износостойкость, но керамогранитом или клинкером лучше пренебречь в любом случае.

Лучший вариант – плавающая стяжка, не передающая звуковые колебания стенам и перекрытиям за счет наличия зазора.

В качестве напольного покрытия для тренировочного помещения применяются:

  • ковролин с утолщенной основой, особо ценный для тех, кто собирается выполнять часть упражнений сидя или лежа на полу;
  • пробка, обладающая специфическими пружинящими свойствами и отличающаяся высокой изоляцией;
  • резиновое покрытие, продающееся в рулонах или в виде плитки.

Резиновая плитка — один из оптимальных вариантов укладки напольного покрытия в спортзале, обладающего хорошими звукоизоляционными качествами

Подойдет и виниловая плитка, не запрещены линолеум и ламинат, если перед их укладкой будут застелена толстая резиновая подложка.

Устраивая личный спортзал на лоджии, совмещенной или не совмещенной с жилыми помещениями, не забудьте о том, что пол там необходимо утеплить. Проще всего это сделать с помощью инфракрасных систем нагрева так, как это демонстрирует видео-ролик:

Об оборудовании для спортивного зала лучше прочесть посвященную ему статью, где описаны правила выбора тренажеров и их расстановки. Простейшая мебель – диван или кресло, столик или барная стойка понадобится только для обустройства зоны отдыха. Спортивный антураж можно дополнить плакатами, настенными часами, полочками для кубков, спортивных принадлежностей и прочих предметов.

Желание организовать личный зал для тренировок – правильный выбор современного человека, не зря заботящегося о собственном физическом состоянии. Перечисленные правила организации наверняка помогут сделать спортивное помещение комфортабельным и надежным, а фото подскажут массу интереснейших идей. Смело приступайте к воплощению задумки. Вложенные в ее реализацию средства быстро окупятся за счет экономии на посещениях спортивных клубов. К тому же это очень увлекательное занятие, за которым последуют еще и занятия полезные.

Фотогалерея (8 фото):

Обустройство домашнего спортзала

Есть множество положительных моментов, которые показывают, что просто необходимо выделить такую комнату в доме. Вот некоторые из этих моментов:

  • Экономия времени.
  • Экономия денег (так как не придется постоянно платить за вход и пребывание в спортивных клубах, стоит только один раз заплатить – и вы сами себе хозяин).
  • Хорошая физическая форма в любое время года.
  • Комфорт и сосредоточенность на тренировке.

Отрицательное

Если хорошо подумать, то отрицательных моментов может совсем не быть. Но в некоторых случаях они все-таки присутствуют, однако, их очень мало. Например:

  • Недостаток места в помещении.
  • Большая сумма денег, которую нужно отдать сразу за покупку оборудования.

Если места в квартире мало, займитесь спортом, который не требует покупки оборудования. Например, йогой

Как видно, положительных моментов в два раза больше. Поэтому, если вы хотите всегда выглядеть на все сто процентов, а у вас нет возможности ходить по фитнес клубам, то единственным правильным решением будет установка спортивного зала у себя дома.

С чего можно начать

Чтобы установить мини спортзал в квартире, нужно отметить несколько важных моментов:

  • Понять, в какой комнате он будет располагаться;
  • Определить, что нужно купить для его обустройства;
  • Придумать, как обустроить комнату и оформить дизайн.

Место, где будет располагаться спортивный зал

Место расположения оборудования для спорта должно быть комфортным и подходящим для каждого. Площадь должна быть как можно более оптимальной. Некоторые используют для установки оборудования для занятия спортом такие помещения, где сами не живут. Например, это может быть:

  • Терраса;
  • Лоджия;
  • Балкон.

Выбор такой комнаты оправдан лишь тогда, когда это помещение позволяет по своим габаритам не только поместить все оборудование, но и разместиться там человеку. Чтобы в спортзале был постоянно свежий воздух и хороший дневной свет, его можно размещать в таких помещениях, где есть открывающиеся окна.

Некоторые, кто имеет небольшие площади квартиры, используют для тренажерного зала обычную гостиную. В таком случае всё оборудование располагается возле окон, чтобы во время занятия можно было дышать свежим воздухом. Чтобы своими упражнениями никому не мешать, можно обустроить специальную ширму.

Видео о том, как оборудовать домашний спортзал для тренировок

Какое оборудование должно быть в домашнем тренажерном зале

Очень удобным является покупка кардиотренажеров для дома. Например:

  • Беговые дорожки;
  • Гребные тренажеры;
  • Велотренажеры;
  • Орбитрек.

Кроме этого, можно приобрести силовые тренажеры, которые помогут держать в хорошем тонусе дыхательную и нервную системы.

Для домашних условий весьма удобным является использования складного оборудования. Например, если использовать орбитрек, то он может включать в себя как степпер, так и беговую дорожку. В таком случае площадь комнаты значительно экономится благодаря сочетанию в одном аппарате двух видов спортивной тренировки.

Также для занятия спортом можно приобрести некоторые спортивные снаряды, например, гантели или коврик для фитнеса. Они не займут у вас слишком много места, но зато будут отличным подспорьем.

Оформление дизайна

В первую очередь необходимо подумать о людях, которые живут над вами и под вами. Поэтому пол в комнате, где будет расположен спортзал, должен быть шумопоглащающим. Чтобы достичь такого результата, можно использовать пробковый пол, а также резиновые основы или ковролин с плотным основанием.

Чтобы тренироваться было приятно, уделите внимание дизайну

Для стен не подойдет пластик или кафель, так как эти материалы могут собирать на себя влагу, и будет появляться конденсат. Самым лучшим решением будут обычные бумажные обои, если вам такое не нравится, значит, используйте пробковые панели или обычную штукатурку.

Ну, а дизайн всего интерьера вы должны выбирать на свой вкус. Стоит только учесть, что цвет стен должен быть неагрессивным, лучше всего использовать светлые тона.

Используя свою фантазию и имея большое желание поддерживать свое здоровье и заниматься спортом, вы сможете сделать настоящий домашний спортзал в квартире без больших усилий, придерживаясь разумных советов.

(Просмотрено 1 891 раз, 1 просмотров сегодня)

Похожие статьи

Установка различных карнизов для штор…

Делаем перепланировку без нарушения закона…

Вешаем шторы на окна правильно…

Жидкие обои — в ногу со временем…

Оформляем комнату для девушки правильно и красиво…

Какие бывают виды жалюзи

Отделка стен пробкой — качественные декорати…

Оформление спальни в хрущевке…

Похожие статьи

Как выбрать правильный шланг для… Газовый шланг для плиты Природный газ уже давно вошёл в нашу жизнь неотъемлемой составляющей. Каждый день мы используем его, практически не зад…

Красивый потолок: типы оформлени… Как добиться наличия красивого потолка Если вы собрались сделать ремонт комнаты, надо определиться с тем, чего вы хотите: какого эффекта добить…

Выбираем цвета для интерьера… Подбор цвета в интерьере Колористическое решение в интерьере – одно из базовых направлений создания необходимой атмосферы и положительного заря…

Необычное оформление стен: ротан… Как оформить стены в квартире ротангом Недостатка в строительном материале для декорирования стен нет. Какого только нет строительного материал…

Выбираем шторы под интерьер комн… Правильный подбор штор к интерьеру Человек, который изобрел шторы, преследовал цель защитить своё жилище от солнечного света, сквозняка и взгля…

Стеновая и потолочная шумоизоляц… Как сделать хорошую шумоизоляцию Даже негромкие звуки в комфортных домашних условиях не позволяют полноценно расслабиться и принуждают заняться…

Какой должна быть степ платформа

Степ-платформа – это тренажер, предназначенный для имитации подъема и спуска по лестнице при занятиях фитнесом. С историей появления степ платформы вы можете ознакомиться вот в этой статье.

Занятия на степ платформе позволяют укрепить мышцы ног и ягодиц, а также ее можно использовать как спортивную скамью. Продвинутые модели степ платформ имеют дополнительные эспандеры и прочие приспособления. У большинства степ платформ регулируется высота, что позволяет варьировать нагрузку.

Хорошая степ платформа:

  • Прочная – не проломится, даже если у занимающегося человека имеется лишний вес.
  • Не скользит (ни верхняя ни нижняя поверхности). То есть нога не должна соскальзывать с платформы, а сама платформа скользить по полу.
  • Амортизирует удары ног о поверхность (при прыжках или энергичных шагах).
  • Обладает хорошей устойчивостью: вы можете наступить на ее край, и она не перевернется.
  • Имеет регулируемую высоту – для обеспечения разных уровней нагрузки.

Теперь давайте подумаем, выполнение каких критериев мы можем обеспечить при изготовлении степ платформы своими руками.

  • Прочность – да, безусловно. Это качество зависит от материала.
  • Нескользящая поверхность – да, это тоже решается материалами.
  • Устойчивость – тут все определяет конструкция и вес платформы.
  • Амортизация. Вот здесь, увы, сделанная своими руками платформа проигрывает купленной. Просто потому, что покупные платформы делаются из специального пластика, который в домашних условиях недоступен. Поэтому важно, что на изготовленной самостоятельно степ платформе прыгать нельзя – иначе вы подвергнете риску свои суставы. Ее идеально использовать для тренировки ног, ягодиц, а также делать на ней другие упражнения не связанные со скачками или прыжками.
  • Регулируемая высота. Сделать можно, но нужно ли вам усложнять конструкцию? Как часто в фитнес клубе вы меняете высоту степ платформы, на которой занимаетесь? Большинство из нас ответит – никогда. Как правило, человек выбирает удобный лично для него уровень высоты и, соответственно, физической нагрузки.

Домашний спортзал своими руками

Поход в бассейн или спортзал стал непозволительной роскошью? Тогда самый подходящий вариант для вас — соорудить домашний спортзал своими руками. Вам не надо будет подстраиваться под график работы тренажерного зала, тратить время на дорогу и заниматься в душном зале.

Выбор места для домашнего спортзала и его оформление.

Для начала, выберите уголок в квартире или доме: это может быть как отдельная комната, лоджия, так и гараж, подвал или любая хозяйственная постройка. Главное, чтобы в помещение был неограниченный доступ свежего воздуха – это очень важно при активном занятии спортом. Для удобства и комфорта проживающих с вами людей, пол лучше застелить шумопоглащающим материалом (пробка, ковролин или резиновое покрытие), чтобы спортивные снаряды не издавали много шума и грохота. Оформляя стены домашнего спортзала, не используйте пластик или кафель – они собирают конденсат. Отдайте предпочтение бумажным обоям или штукатурке светлых тонов. Цвета стен не должны раздражать и вызывать агрессию, наоборот, должны способствовать активным тренировкам. С целью мотивации повесьте на стены картины или фотографии на спортивную тематику, пусть они вас стимулируют к занятиям спортом. И обязательно приобретите настенные часы – вы должны знать, сколько времени вы занимаетесь. Зеркало необходимо скорее не для любования собой, а для того, чтобы контролировать правильность выполнения определенных упражнений. Идеальным будет наличие кондиционера или хотя бы вентилятора в помещении. Если есть возможность, установите в домашнем спортзале телевизор или музыкальный центр – заниматься станет веселее и комфортнее.

Какими тренажерами оснастить домашний спортзал.

И самое важное – это оснащение спортзала. Большинство современных тренажеров мобильны и компактны и их выбор зависит полностью от ваших предпочтений.

Обязательно наличие хотя бы одного кардиотренажера: беговой дорожки или велотренажера. Выбирайте исходя из того, к чему больше лежит ваша душа. Полезен как бег, так и активная еда на аналоге велосипеда. В любом случае, регулярно на них занимаясь, вы избавитесь от лишнего веса и заметите улучшения работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Степпер – тоже важный и не менее полезный аппарат. Он имитирует шаги по лестнице, занимает менее 1 квадратного метра, прост в использовании и невероятно полезен.

Гребной тренажер будет полезен для пресса, спины, рук и ног. Он тоже малогабаритен (занимает не больше 2 квадратных метров), а эффект от его использования вы заметите очень быстро.

Если вашей целью является наращивание мышечной массы, вам нужны силовые тренажеры. Однако они достаточно громоздки, поэтому при существующей в квартирах экономии пространства использовать их крайне неудобно. Поэтому в домашнем тренажерном зале будут более уместны гантели и гири.

Не забудьте укомплектовать ваш домашний спортзал фитболом, скакалкой и обручами. А если хотите пристрастить и детей к спорту, установите шведскую стенку с кольцами, качели и турник. И не забудьте постелить специальный мат, чтобы максимально исключить возможные травмы.

Достоинства домашнего спортзала, сделанного своими руками.

Итак, можно выделить следующие преимущества того, что вы соорудите домашний спортзал своими руками:

  •  Экономия денег. За тренажеры, которые вы установите, вам надо будет заплатить один раз, а за занятия в зале вы постоянно платите немаленькие деньги.
  • Экономия времени. Вам не надо тратить время на дорогу в спортзал, не приходится подстраиваться под режим работы – в домашнем спортзале вы можете заниматься когда удобно и сколько угодно времени.
  • Отбросьте стеснения – дома вас никто не видит, главное, выполняйте упражнения старательно.
  • Регулярно занимаясь на тренажерах, вы не только приобретете желаемую фигуру, но и укрепите общее здоровье.

Фото. Домашний спортзал своими руками:

Статья подготовлена специально для сайта — http://domashnij-ochag.ru

domashnij-ochag.ru

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: