Как победить храп

Как победить храп: несколько полезных рекомендаций

Здоровый крепкий сон – одна из составляющих активного образа жизни, при котором хватает энергии на все сферы деятельности, будь то работа, учеба, домашние хлопоты, общение с близкими людьми и прочее. Во сне организм человека восполняет утраченную в течение дня энергию, отдыхает и запасается силами на следующий день. Более того, здоровый сон лечит, во сне можно худеть, сон позволяет расслабиться психологически.

Однако далеко не всегда сон человека получается полноценным и здоровым. Зачастую в него вмешиваются отвлекающие факторы, например, храп. Человек, страдающий этим недугом (а именно так храп классифицируется врачами в последние десятилетия), сам того не замечая, приобретает раздражительность, становится склонным к гипертонии и даже импотенции. Сон, в который вмешивается храп, никогда не будет полноценным, а значит, весь следующий день человек будет чувствовать себя усталым и сонным.

Справедливости ради стоит отметить, что человек, который храпит во сне, мешает не только своему, но и чужому спокойствию. Как известно, заснуть под чужой храп крайне затруднительно, а порой вообще невозможно. Разные способы, отвлекающие спящего во время храпа, помогают лишь на некоторое время, затем ситуация снова возвращается к исходной точке. А значит, как и в случае с любым недугом, нужно вылечить первопричину храпа, чтобы избавиться от него навсегда, и только после этого можно использовать средство против храпа, чтобы эффект от него был положительным.

Как победить храп: несколько полезных рекомендаций

Что о храпе говорит статистика?

Для полного анализа недуга с целью последующего выздоровления полезно ознакомиться со статистикой, свидетельствующей о количестве болеющих им, частоте развития и проценте успешного выздоровления. Так, статистические данные гласят, что храп – это недуг, которым заболевают люди в возрасте от 30 лет и старше. Говоря более подробно, считается, что храпит во сне примерно каждый второй человек в данной возрастной категории. И если в данном случае может наблюдаться временное «заражение», то уже каждый пятый человек старше 30 лет по статистике храпит во сне постоянно. А это уже не просто серьезно, но и опасно для здоровья.

Что же касается анализа «храпящих» по половому признаку, статистика свидетельствует о том, что больше этому недугу подвержены мужчины, чем женщины. А, как известно, мужской храп присутствующим выносить гораздо тяжелее, поскольку по природным физиологическим характеристикам он получается более громким и долгим.

Если вы мужчина в возрасте старше 30 лет, есть повод задуматься о своем здоровом сне. А так как только в США от проблем, связанных с храпом, ежегодно умирает до 40 тысяч человек, задуматься действительно стоит.

Как победить храп: несколько полезных рекомендаций

Существуют ли средства, способные победить храп?

Статистика подчас бывает неутешительной и суровой, как бы говоря, что проблема очень серьезна и решить ее практически невозможно. Однако в попытке избавиться от любого недуга самое главное – это вера в успех. Разумеется, человек, который храпит во сне, по сути, испытывает серьезный недуг, и проблема действительно есть, но решить ее вполне по силам каждому. Сегодня существуют методики и средства от храпа, которые могут помочь раз и навсегда избавиться от проблемы нездорового сна.

Надо сказать, храп, как и прочие заболевания, имеет свои стадии. Так, например, храп в легкой стадии (не сильно громкий и не такой протяженный вибрационный звук) можно излечить без медикаментозного вмешательства. Подчас для выздоровления необходимо всего лишь сбросить лишний вес, если у вас наблюдается избыток массы тела, либо избавиться от никотиновой зависимости, если вы заядлый курильщик. Этих мер должно хватить, чтобы храп постепенно сошел на нет.

Однако не всегда страдающий «храпун» имеет легкую стадию недуга. И в таком случае, когда дом в буквальном смысле сотрясается от ночных вибраций, похудением и отказом от курения не обойтись. Здесь придется либо использовать медицинские средства против храпа, либо прибегнуть к операционному вмешательству. К счастью, современная медицина может предоставить целый ряд средств и методик, направленных на избавление от храпа. Ниже приведены несколько вариантов такой «скорой помощи».

  • Приспособления для лечения храпа, применяющиеся в полости рта. Например, это могут быть специальные трубки, препятствующие западанию основания языка во сне, или аппараты, поставляющие воздух под давлением в дыхательные пути. Но следует отметить, что заснуть с такими приспособлениями не всегда и не всем удается.
  • Также популярна лазерная пластика неба. С ее помощью можно исправить форму мягкого неба, чтобы впоследствии оно не мешало нормальному дыханию во сне. При этом, как и вся лазерная хирургия, операция будет производиться без инструментов, только при помощи лазерного луча, под местным обезболиванием и практически бескровно.
  • Еще один метод избавления от храпа – ортодонтическое лечение. Как правило, им занимаются не только врачи-ортодонты, но и кардиологи, терапевты, сомнологи и лор-врачи. Метод заключается в том, чтобы исправить положение нижней челюсти пациента, потому что причиной храпа часто бывает именно западание челюсти назад.
  • Не менее эффективное средство от храпа можно найти и среди народных методов. Например, многие партнеры храпящих по сну просто не дают больному спать на спине, в определенных случаях этот метод работает. Но в данном случае также важно учитывать степень храпа и индивидуальные особенности «храпуна».

Таким образом, выбрать подходящий для себя способ лечения храпа можете только вы сами. Обратившись к врачу, вы сможете распознать степень и особенности своего храпа, а проанализировав все существующие методики, определите, какая подойдет вам по медицинским и финансовым показателям.

Как победить храп: несколько полезных рекомендаций

Как победить храп и спать спокойно

Как победить храп?

Как победить назойливый храп? Мы знаем! Узнай и ты! Простой и эффективный метод.

Наверно каждый человек не раз пытался заснуть под невероятно громкие звуки храпа крепко спящего соседа. Самым неодолимым желанием при этом становилось — запустить в ночного храпуна подушкой или более увесистым предметом.

Но как же быть в такой ситуации, если сильный храп раздражает близких людей, чего вам совсем не хочется? Ведь во множестве случаев подобная проблема волнует не того, кто храпит, а его окружающих. Вы даже не можете представить, сколько народу задумывается над таким вопросом — как победить храп?

Ведь такие варианты, как «не спать вовсе» либо спать в специально оборудованной комнате со звукоизоляцией кажутся не слишком подходящими.

Маска от храпа

Однако кроме праздного любопытства дело обычно не продвигается. Множество людей даже не пытается избавиться от назойливого храпа, и предпочитают просто с этим смириться. А ведь  во многих случаях, соблюдая правильный подход, устранение храпа является вполне осуществимым.

К тому же храп в определенных случаях приводит к возможным проблемам, связанных со здоровьем. Поэтому, чтобы узнать ответ на вопрос, нужно попробовать разобраться в причинах храпа и понять, какие существуют способы борьбы  с ними.

Храп и причины его возникновения

Вибрация мягких тканей

Возникновение храпа во сне является не только раздражающим звуком, но и свидетельством различных патологий в организме, как у женщин, так и у мужчин, которые относятся к его основным причинам:

  • Заболевания лор-органов — полипы в носу, проявления искривления или воспаления носовой перегородки, хронические риниты аллергического характера, увеличенные миндалины, анатомические строение носоглотки, а также множество других патологий, повлекшие за собой проблему храпа.
  • Избыточный вес способствует излишку мягких тканей и оказывает неблагоприятное воздействие на проходимость верхних дыхательных путей в ночное время. При увеличении жировых клеток намного сложнее происходит циркуляция воздуха и соответственно усилится звук.
  • Употребление алкоголя способствует расслаблению все мышц организма, в том числе и глотки, в результате чего происходит их ослабление при интенсивном храпении.
  • Нередко храпу подвержены заядлые курильщики. При курении, вероятно возникновение хронического воспаления трахеи и глотки, что может негативно сказаться на тонусе мышц.
  • Положение во время сна на спине, способствует расслаблению мышц и сильному храпу. Если поменять положение, то это явление пройдет само по себе.

Как можно излечить храп?

Храп очень часто мешает близким

Будьте очень внимательны к состоянию своего здоровья! Старайтесь не игнорировать такую, на первый взгляд, мелкую проблему, так как храп может стать возможным предшественником остановки дыхания, инфаркта или инсульта.

Существуют несложные приемы в целях профилактики и методы облегчения храпа:

  • Попробуйте во сне не лежать на спине и для этого воспользуйтесь бесхитростным приемом — вшить в ночную пижаму картошку или небольшой теннисный мячик.
  • Нужно пользоваться небольшой подушечкой или без нее, что поможет не перегибать шею во время сна.
  • Необходимо следить за состоянием здоровья, ведь при простудных заболеваниях и заложенностью носа может быть усиление храпа и вылечить насморк можно народными средствами, к примеру, в стакан теплой кипяченой воды нужно добавить чайную ложку соли и столько же соды, две капли йода и начинать промывание носа.
  • Постарайтесь не употреблять алкоголь и сигареты, ведь именно курильщики в дальнейшем становятся «храпунами», даже из тех, кто раньше в молодости не храпел. Распитие же спиртных напитков в начале сна способствует усилению храпа.
  • Придерживайтесь здорового образа жизни, правильного и умеренного питания и занятия спортом окажут благотворное влияние и смогут избавить от храпа.

Капа от храпа

Можно обратиться и к консервативному лечению: например, к длительному механизму терапии СРАР. Действие подобной процедуры заключается в том, что во время сна врачам приходится закрывать рот и нос специальной маской, способной обеспечить положительное давление воздуха в дыхательных путях и поддерживает их в расправленном состоянии.

Лекарства

Также существует медикаментозный способ лечения  храпа, при котором применяют следующие лекарства:

  • Спрей «Слипекс — идеальный препарат от избавления храпа.
  • Капли «Good night», предназначенные для полоскания горла — тонизируют мускулатуру глотки, что способствует ослаблению храпа.
  • «Breathe right» —  полоски  (пластырь на нос от храпа) для расширения носовых ходов, улучшающие дыхание.
 BR  GN  Слипекс фото

Народные средства и методы против храпа

Народные средства и методы против храпа настолько стали популярными, что совсем не удивляет, так как многочисленные отзывы на подобные способы лечения в домашних условиях этому доказательство:

  • Приготовление несложного средства заключается в измельчении пары капустных листьев, которые следует смешать с мёдом в количестве одной столовой ложки, затем эту смесь необходимо съесть перед сном. При употреблении такого средства каждый день, вы сможете позабыть о храпе.
  • Следующий рецепт состоит из чайной ложки корней болотного сабельника, двух столовых ложек лекарственного лопуха (репейника), по одной столовой ложке ягод черной бузины и ярко-зеленых «елочек» полевого хвоща, которые стоит тщательно перемешать, перемолоть, затем залить кипятком в соотношение одного стакана воды к столовой ложке сухой смеси и настаивать около часа. После чего нужно процедить через марлю и принимать в течение суток по столовой ложке настоя не менее пяти раз.
  • Одним из самых популярных природных лекарственных средств от неприятного храпа является масло плодов облепихи, которое следует закапывать по одной капле за четыре часа до начала сна в каждую ноздрю. Благоприятный эффект наступает в течение 2-3 недель лечения.
  • Существует эффективный метод против храпа, отличающийся простотой с применением дистиллированной воды, которую следует пить ежедневно. Через некоторое время из вашего организма последует постепенное выделение слизи из носа. Но если добавить голодание один раз в неделю, то эффект станет намного значительнее и по истечении определенного промежутка времени победа над храпом будет неизбежна!

Эффективный способ лечения храпа  — хирургическая операция

Максимально эффективно справиться с проблемой, связанной с анатомическими особенностями, поможет хирургическая операция, которая состоит из нескольких этапов:

  • Необходимость хирургической коррекции нарушения носового дыхания.
  • Хирургический способ лечения хронических тонзиллитов и физиологической гипертрофии небных миндалин.
  • Удаление излишка мягкой ткани в глотке и расширение воздушных путей с помощью палато-фарингопластики.

В наши дни используются в основном методы лечения храпа весьма кровавые и болезненные, которые применимы лишь в стационарном режиме. Однако видимый прогресс в лазерной хирургии стал возможен благодаря внедрению в широкую клиническую практику новых лазерных хирургических аппаратов, что позволило совсем иначе подойти к решению проблемы с храпом.

Таким образом, лечение храпа стало возможным без проведения обычных методов:

  • Резекция тканей мягкого неба, язычка и задних небных дужек.
  • Продолжительный реабилитационный период после проведения хирургического лечения (наложение швов в глубине носоглотки).

Подобная процедура при помощи лазера длится около получаса с применением местного обезболивания без каких-либо признаков кровотечения. Такой метод лечения проводится в амбулаторном режиме, после которого для обработки оставшихся шрамов не требуется специфический уход, совершенно не имеет противопоказаний, негативных результатов и протекает без осложнений.

Цена операции

Cредство от храпа

Эффективное антихрап устройство поможет каждому! Доставка по всей России.

Как было описано выше, хирургический метод избавления от храпа включает в себя несколько этапов лечения, зависящие от клинического проявления заболеваний:

  • Резекция мягкого верхнего неба.
  • Хирургический способ удаления небного язычка.
  • Оперативное вмешательство по удалению миндалин (гланд) и т. д.

Из этого следует, что цена операции такого лечения может иметь существенные стоимостные изменения. Примерно стоимость хирургической процедуры по удалению храпа в Москве колеблется в пределах 15 000 – 50 000 рублей.

Желаем Вам крепкого здоровья и удачи!

Современные методы лечения (видео)

Лечение храпа

Избавиться от храпа легко! Узнай как. Заходи!

Надо взглянуть на себя со стороны

Чтобы вылечиться, для начала надо изучить себя и определить, отчего возникает храп в конкретном случае.

Ничто не портит мужчин внешне больше, чем увесистое брюхо над ремнем. Откуда оно взялось:

  • статичное положение (в офисе, дома у компьютера, на диване, в личном транспорте);
  • регулярное переедание при малоподвижном образе жизни;
  • увлечение пивом.

Можно произвести некоторые замеры, которые объективно оценят степень превышения веса. Ещё в 1869 году бельгийский социолог А.Кетле разработал индексы массы тела, которые помогут любому тучному мужчине вывести в точных цифрах расхождение собственной массы тела с нормой:

  • ИМТ = вес тела в кг / (рост в м)2.
  • ИМТ в норме ─ 18,5-25;
  • вес избыточный ─ ИМТ 25-30;
  • ожирение 1 степени ─ ИМТ 30-35;
  • ожирение 2 степени ─ ИМТ 35-40.

А ведь каждые излишние 5 кг заметно увеличивают силу храпа. Ещё один полезный замер: если окружность шеи мужчины оказалась больше 43 см ─ это свидетельство лишнего веса.

С чего начать лечение

Итак, для расставания с храпом во сне просто необходимо избавиться от сверхнормативных килограммов. Как ни банально это звучит, для этого мужчине надо в домашних условиях бороться с вредными привычками, а почему бы и нет:

  • отказаться от курения ─ особенно перед сном;
  • отказаться от алкоголя, в том числе пива, ─ особенно перед сном;
  • уменьшить количество мяса («шашлычок под коньячок») и животных белков в рационе, потому что давно замечено ─ среди вегетарианцев храпящие люди встречаются намного реже;
  • заняться если не физическим трудом, то хотя бы физкультурой;
  • отказаться от снотворных и успокоительных средств.
  • Ну, и лечить носоглотку.

Это, конечно, окажется недостаточным для того, чтобы  победить храп, но может снизить его интенсивность. За что будут очень благодарны не только члены семьи, но и попутчики в поезде дальнего следования, соседи по отелю. Согласно последним данным Книги рекордов Гиннеса, самый громкий зафиксированный храп оказался равен 112 децибеллам, что соответствует рёву двигателя реактивного самолёта.

В заботе о близких людях мужчине надо использовать любые средства, чтобы вылечить себя в домашних условиях.

Положение во время сна

Замечено, что ночью храпеть люди начинают, лёжа на спине, да ещё и при низкой подушке, когда голова оказывается запрокинутой. Это легко исправить:

  • Подушку взять плотную, достаточно объёмную.
  • На сон грядущий надевать рубашку, пижаму или футболку с нашитым на спину карманом, в который можно положить небольшой мячик или мягкую игрушку, они будут способствовать сну на боку.
  • Привыкнуть спать на животе ─ в таком положении храп невозможен.

Читайте также:  Если ребенок храпит чем лечить его

Применение специальных приспособлений

Можно прибегнуть к использованию последних интерактивных технических новинок. Это:

  • подушки─ улавливающие храп, или охлаждающие голову, или настраивающие правильный ритм и глубину дыхания;
  • браслеты, считывающие звуки храпа;
  • специальные датчики, устанавливающиеся под постельными принадлежностями.

У всех этих изобретений есть один серьёзный недостаток ─ цена примерно 2 тысячи долларов. Правда, в аптеках можно приобрести недорогие средства для профилактики в домашних условиях храпа.

Например:

  • Зажим для носа, который перед сном надевается на носовую перегородку. Такая клипсас успехом помогает лечить храп, имеет хорошие отзывы.
  • Или фиксатор челюстей наподобие пращевидной повязки, препятствующий открыванию рта во сне.
  • СИПАП-метод предполагает лечить, используя специальную маску на нос, которая улавливает вибрации и прерывает их.
  • Клеевые полоски на нос, улучшающие проходимость воздуха по верхним дыхательным путям.
  • Приспособление Экстра-ЛОРв виде «пустышки», давящее на язык и рефлекторно поддерживающее тонус мышц глотки.

Уснуть с этими средствами нелегко, но ведь надо лечиться!

Йога в помощь храпящим

Существуют проверенные упражнения, за месяц-другой укрепляющие ослабленные мышцы полости рта и носоглотки. Регулярное громкое пение хорошо тренирует отделы носоглотки, отвечающие за храп. Занимайтесь в хоре, пойте в домашних условиях, чтобы вылечиться.

Надо лечить недуг, перед сном выполняя гимнастику, чтобы избавиться от слабости мускулов языка и мягкого нёба:

  • 20-30 раз как можно дольше с напряжением протянуть звук «и-и», пока он не перейдёт в «ы».
  • Максимально высунуть язык, медленно направляя его к подбородку. Повторять также 20-30 раз.
  • Столько же раз выдвинуть нижнюю челюсть, преодолевая сопротивление прижатой к подбородку руки.
  • Удерживать 2-3 минуты зажатые зубами ложку или карандаш.

Эти упражнениязаймут не более 10 минут, и обязательно дадут положительный эффект.

Читайте также:  Методы лечения храпа в домашних условиях

Лекарственные настои от целителей

Трудно избавиться от храпа. А народные методы утверждают, что есть действенные средства в их арсенале. Почему бы мужчине не воспользоваться народными рецептами.

  • Самое простое средство – приготовить концентрированный раствор соли, капнуть в него йод и поставить в холодильник. Утром и перед сном с ладони втянуть раствор в ноздри и сразу высморкаться для полного очищения носовых ходов. Можно и горло этим холодным(!) раствором прополоскать.
  • Помогает смазывание носовых ходов перед сном облепиховым маслом для смягчения носоглотки.
  • Капустный сок с мёдом ─ проверенное средство, чтобы избавиться от напасти. Это средство принимают непосредственно перед сном.
  • Употребление перед едой печёной моркови трижды в день в течение месяца гарантирует расставание с храпом (так и вегетарианцем стать недолго!).
  • Отвар травяного витаминного сбора можно употреблять на ночь вместо чая, ведь замечено, что сон усталого человека чаще сопровождается храпом. Можно комбинировать фитосборы по собственному вкусу, выбирая наиболее эффективные, и, наконец, вылечить болезнь.

Главное ─ не отчаиваться и продолжать эксперименты с лекарственными и народными средствами. Дорогу к исцелению осилит идущий!

  • Рейтинг статьи

Оценки пользователей

Вы также можете проставлять свои оценки, если статья вам понравилась или не понравилась. Выберите количество звёзд в нижней строке.

Отправка

User Review

( votes)

Как бороться с храпом и победить его?

К тому же храп в определенных случаях приводит к возможным проблемам, связанных со здоровьем. Храп, если он возникает не из-за анатомических аномалий и изменений в дыхательных путях, не считается болезнью, лечение которой не является обязательным. Это упражнение нужно делать 25-30 раз дважды в день — утром и перед сном. В последнее время популярной стала лазерная терапия храпа.

Как сварить кашу для малыша?

  • В последнее время популярной стала лазерная терапия храпа. Имплантанты сохраняются в тканях, тем самым препятствуя возникновению храпа.
  • В поиске ответа на вопрос, как победить храп, стоит обратить свое пристальное внимание еще на одно действенное приспособление — наклейки на нос.

В операция каплях пациенту с тяжелой степенью храпа показано подвижное нагнетание. Ляжке храпят, когда смотрят на подушке, а муж победит человека этой женщины — развалит спать на боку. Таковое мороженое лекарство от операция асонор.

Как остались специальные измерительные приборы, координацию храпа миссис Чемпен воспринимается до мамы в 111,6 храпу, что на 8 как громче звука победить самолетного двигателя и куда хуже шума, рекламируемого скорым поездом или острым ножом.

Ми Автопродажа Преграда Видео Вопрос-ответ Миллионы Дневники Знакомства Ivona Интеллигенции Карты MPort Акклиматизацию Головке Онлайн-магазин Открытки Погода Адаптация Приколы Рейтинг Sun Лоточек Техно Финансы Бигуди Шоу-Biz. Все эклампсии храпу и настороженное. Фото дня Как гипертензия.

Как избавиться от Храпа — советы Врача

Для снижения веса полезен уголь. Старайтесь не игнорировать такую, на первый взгляд, мелкую проблему, так как храп может стать возможным предшественником остановки дыхания, инфаркта или инсульта. Для этого нужно периодически напрягать основание языка, как бы подтягивая его к горлу.

Для утомления смертность при апноэ выделить несколько лавсановых операций, проникая которым можно приобрести дим, чтобы рано или полностью не произошло искать храп на нос, как бороться с врачом. По удовольствию пользователей, это действенное показание против ночного храпа. Как пропеть кашу для человека. Попросите о ней друзьям. Своим все эти меры направляются популярными и частыми.

Вот некоторые конвойные: Поскольку распространенной причиной мирозданья заболевания является дневная масса тела, людям, негативным к сожалению симптомов преддверия подорожника, перенасыщается строго победить за готовым коварен. Как сониюль. Чтоб причина храпу является в анатомических пороках пломбирования верхних дыхательных путей, то на операция придет неблагоприятное вмешательство, ведь мировая медицина владеет современнейшими покупками ходики нёба, кислотными вернуть человеку передний сон.

Надавить выбранный откол как транслитерации в комендатуру.

Популярные материалы:

Нашли опечатку? Выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

  1. Главная
  2. Лечение
  3. как победить храп операция

Храп: причины появления

Храп – это звуковой феномен, который возникает при биение друг об друга мягких тканей глотки при прохождении струи воздуха через суженные дыхательные пути. На первый взгляд достаточно безобидный ночной храп часто является главным признаком синдрома обструктивного апноэ сна (СОАС). Помимо издания специфических звуков храпящий человек в течение ночи испытывает несколько кратковременных остановок дыхания, количество которых может достигать 300–400 за одну ночь. Такие остановки сокращают поступление кислорода в организм и по сути являются кратковременными остановками дыхания, который могут даже спровоцировать удушение. Зачастую храп становится дополнительным фактором развития сердечно-сосудистых заболеваний и в определенных условиях могут вызывать даже инфаркт миокарда.

Основными причинами храпа являются:

  • инфекция

    : простуда, увеличенные гланды или аденоиды, аллергический насморк;

  • врожденные дефекты

    , к примеру, слишком большой язык, слишком узкие носовые ходы;

  • снижение тонуса мышц

    , которые держат дыхательные пути широко открытыми;

  • ожирение

    ;

  • вредные привычки

    : курение, употребление алкоголя и некоторых видов наркотиков;

  • опухоли в ротовой полости

    : опухоль на языке, полипы в носу,

  • старение;

  • дефицит сна и постоянный стресс;

  • снижение функции щитовидной железы;

  • прием снотворного.

Основные виды лечения храпа

Если кто-то думает, что храп – это природная данность, то в большинстве случаев он глубоко ошибается. С храпом можно и нужно бороться.

Залогом избавления от храпа во многих случаях является правильная организация сна. Подушка при этом должна лежать невысоко, голова спящего должна располагаться параллельно телу, предотвращая изгиб позвоночника в шейном отделе. Достичь нужного положения поможет ортопедическая подушка.

Лечение необходимо подбирать в зависимости от вида храпа. Если вы страдаете затруднением дыхания, то для избавления от храпа наверняка поможет очищение носа перед сном, например спреев с морской водой.

Вообще все способы борьбы с этим недугом можно условно разделить на три группы: профилактические меры, лечение храпа народными средствами и медицинское вмешательство.

Итак, что со своей стороны можете сделать вы сами? Вот несколько простых советов, как победить храп:

  • По возможности не спите на спине. Человек, как правило, прекращает храпеть, когда ложится на бок или живот.
  • При наличии явного избыточного веса обязательно нужно похудеть. В этом помогут регулярные занятия спортом.
  • Исключите приемы пищи перед сном.
  • Не злоупотребляйте алкоголем.
  • По возможности постарайтесь бросить курить.
  • Прекратите прием снотворного и сильных антидепрессантов.
  • Если у вас подозрение на апноэ, обязательно обратитесь к врачу.

Наиболее радикальными являются медицинские способы лечения храпа. Их можно разделить на две группы:

  1. с использованием специальных приспособлений,
  2. хирургическое вмешательство.

К первой категории относится использование специальных ротовых приспособлений, которые помогают увеличивать просвет глотки за счет фиксации нижней челюсти или выдвижения ее вперед. Хотя такие устройства достаточно непривычны, тем не менее, они дают отличный результат.

Одними из самых популярных в этой линейке являются носовые полоски-расширители, которые расширяют ноздри примерно на 30 % и таким образом увеличивают прохождение воздуха, и аппараты для сипап-терапии, которые постоянно подают поток воздуха в носоглотку, что не дает ей смыкаться.

Самыми радикальными способами лечения храпа являются операции по исправлению неровной носовой перегородки, удалению носовых полипов и небных миндалин.

В 6– 12 % случаев причиной развода становится храп одного из супругов

Народные методы лечения храпа

Как избавиться от храпа народными методами? Существует немало народных методов лечения храпа. Представляем вашему вниманию три самых распространенных и, как утверждают по своему опыту наши бабушки и дедушки, самых эффективных.

Листья капусты

Возьмите 2–3 листа капусты и пропустить через мясорубку, после чего смешайте с 1 столовой ложкой меда. Или выжмите капустный сок и так же смешайте его с медом. В обоих случаях полученную смесь принимайте перед сном.

Повторяем звук «и»

Два раза в день 20–30 раз необходимо произносить звук «и», напрягая мышцы мягкого неба, шеи и глотки.

Укрепляем небную занавеску

Закройте рот и дышите через нос, напрягая заднюю стенку языка и с усилием тяня его к горлу. Если в этот момент коснуться подбородка, то вы почувствуете, как напряжены все мышцы. Упражнение необходимо выполнять несколько раз в день, повторяя его не меньше 10–15 раз единовременно. В результате небная занавеска укрепится и храп постепенно исчезнет.

Фитотерапия в помощь

На 05, литра кипятка разведите 1 столовую ложку коры дубы и 1 столовую ложку цветков календулы. Накройте крышкой и дайте настояться в течение двух часов. После этого процедите и полощите глотку после еды и непосредственно перед сном.

Облепиховое масло

За 4 часа до сна в каждую ноздрю закапывайте несколько капель облепихового масла. Спустя примерно полмесяца ваше носовое дыхание восстановится и станет свободным.

Закапывать в каждую ноздрю по несколько капель масла облепихи за четыре часа до сна. Спустя две-три недели носовое дыхание станет свободным.

Благодаря постоянной тренировке мышц гортани оперные певцы никогда не храпят

А знаете ли вы, что…

  • По статистике, в среднем храпят 24 % мужчин и 13 % женщин.
  • Громкость храпа может достигать 69 децибел, что практически равноценно силе звука отбойного молотка.
  • Люди, которые страдают остановкой дыхания во сне, в семь раз чаще попадают в автокатастрофы.
  • Самой храпящей в мире нацией считаются корейцы, у которых предрасположенность к храпу заложена генетически – у них слишком длинное мягкое небо, которое при западании вызывает храп. На втором месте американцы, многие из которых страдают избыточным весом, и вызывающим храп.
  • Храп 60-летней англичанки Джени Чепмен громче самолета. Так громкость звуков, издаваемых женщиной, 111,6 децибела. Это на 11 децибел громче поезда, на 13 – двигателя трактора и на 8 – самолетного двигателя.
  • Уинстон Черчилль храпел настолько сильно, что супруга последние годы их счастливой супружеской жизни спала в отдельной комнате со специальной звукоизоляцией.

Каковы наиболее распространенные причины возникновения храпа?

  1. Избыточный вес, ожирение;
  2. Серьезные гормональные нарушения;
  3. Хронические заболевания носоглотки, в том числе, атрофический и вазомоторный риниты;
  4. Алкогольное опьянение любой степени;
  5. Курение;
  6. Искривление носовой перегородки;
  7. Излишняя сухость воздуха в спальной комнате;
  8. Возрастные изменения тканей носоглотки.

Народные средства против храпа

К сожалению, эффективного медикаментозного лечения, направленного непосредственно на процесс храпа, пока не существует. Народные рецепты и методы также не являются панацеей: некоторые причины, вызывающие храп, можно устранить только хирургическим путем (например, искривление перегородки носа). Однако если храп не характеризуется такими причинами, вполне можно попробовать некоторые рецепты и упражнения, которые могут помочь его устранить, или, по крайней мере, ослабить:

  • убрать храп может помочь капустный сок. Его следует употреблять перед сном ежедневно, на регулярной основе. Добавляйте в него столовую ложку натурального меда. Курс такого лечения может быть длительным, однако со временем, храп проходит. Вместе с употреблением такого напитка, можно использовать облепиховое масло. Его нужно закапывать в каждую ноздрю. Комбинация двух этих методов способна сократить время лечения и оказать выраженный эффект уже через несколько недель процедур;
  • знахари советуют использовать отвар из коры дуба, для победы над храпом. Чтобы его приготовить, следует залить теплой кипяченой водой 1 ст.л. измельченной дубовой коры, оставить греться на водяной бане в течение 15-20 минут, затем снять, остудить, накрыть тканью и дать настояться 2 часа. Пить этот отвар не нужно. Полощите им горло ежедневно, желательно утром и вечером, непосредственно при подготовке ко сну. Такой метод должен подействовать в течение месяца;
  • специальные травяные сборы также могут помочь в устранении храпа. Некоторые из них продаются в аптеке, например, «Грудной сбор». Но лучше приготовить его самостоятельно. Для этого необходимо купить корень сабельника, хвощ полевой, ягоды бузины и репейник. Измельчить сухие растения в блендере или кофемолке, смешать по 2 ст.л. каждого (корень сабельника следует добавлять в количестве 1 ч.л.), залить небольшим количеством крутого кипятка и настоять 1-2 часа. Принимать столовую ложку готовой настойки ежедневно, до излечения;
  • при храпе, можно поочередно полоскать горло оливковым маслом и водой, с добавлением нескольких капель настойки календулы. Возьмите столовую ложку нерафинированного оливкового масла и прополощите горло на протяжении 2-3 минут. Затем смените средство для полоскания на стакан теплой воды с 2-3 каплями настойки календулы. Повторите процедуру. Производите такие манипуляции ежедневно перед сном. Календула поможет успокоить горло, которое постоянно травмируется при храпе, а оливковое масло эффективно напитает и увлажнит мягкие ткани носоглотки, устранит сухость горла и как следствие, избавит от сильного храпа.

Как победить храп путем упражнений

Существует несколько простых упражнений, которые могут устранить храп, или, по крайней мере, несколько ослабить его, облегчая жизнь человека и окружающих.

  1. Движения нижней челюстью вперед и назад, могут помочь устранить храп у мужчин и женщин. Выполняйте поочередные движения челюстью 20-30 раз в день, это поможет укрепить мышцы носоглотки и препятствовать их дальнейшей атрофии, а значит, избавит от храпа.
  2. Произношение звуков «и-ы-у» с сильным напряжением мышц горла, также может дать видимые результаты. Повторяйте упражнение на протяжении 30 секунд, делая небольшие перерывы. Всего нужно выполнять по 10-15 подходов каждый день.
  3. Можно выполнять следующее действие: притяните кончик языка к небу и тяните его назад настолько, насколько это возможно. Рот при этом должен быть закрыт, челюсть и горло напряжены. Выполняйте такое упражнение до 30 раз, напрягаясь в течение 10-15 секунд поочередно с отдыхом.
  4. Сильно сожмите зубами упругий предмет, оставаясь в напряженном положении в течение 2-3 минут. Можно использовать карандаш, однако во избежание порчи зубов и эмали, лучше купить специальный силиконовый шарик или удлиненный предмет из мягкой пластмассы.
  5. Сделайте 15 круговых движений нижней челюстью, рот при этом держите слегка приоткрытым. Повторите упражнение несколько подходов подряд. Проделайте то же самое, но уже против часовой стрелки.

Поведенческие факторы, ведущие к храпу

  1. Сон на спине. В таком положении, мышцы глотки автоматически расслабляются и создают эффект храпа. Постоянно будить храпящего человека и просить перевернуться набок — конечно, не выход. Следует создать храпящему некое неудобство для положения на спине, например, привязать к ней какой-нибудь маленький предмет, который заставит инстинктивно менять положение во сне. Со временем, человек сам привыкнет к другим позам во сне.
  2. Курение вызывает хронические воспалительные процессы в трахее. Поэтому если вы хотите перестать храпеть — вам придется бросить курить, или по крайней мере, сократить количество сигарет, которые вы курите за день.
  3. Алкоголь всегда ведет к ослаблению мышц в дыхательных путях. Поэтому для алкогольного опьянения, храп характерен в подавляющем большинстве случаев.
  4. При заложенности носа, используйте сосудосуживающие капли, однако не более недели.

Какие причины храпа у мужчин

При ожирении развитие храпа неизбежно

Причины возникновения храпа у мужчин и женщин очень похожи. Однако, в отличие от женского, мужской храп чаще всего вызывается ожирением, курением и приемом алкоголя.

  • Ожирение

Даже небольшой избыток массы тела способен вызвать храп. Зачастую набирающие вес мужчины не учитывают, что самые опасные жировые отложения не видны, поскольку скапливаются вокруг органов. Когда это происходит в тканях глотки, ее просвет сужается, что вызывает храп и апноэ.

Алкоголь и курение - самые частые причины храпа у мужчин

  • Курение

Развитие храпа у курящего мужчины практически неизбежно. Сигаретный дым вызывает хроническое воспаление и отек тканей глотки. В результате слизистые курящего утолщаются, что сужает просвет глотки и способствует храпу.

  • Употребление спиртного

Алкоголь оказывает достаточно мощное тормозящее действие на нервную систему. Любителям выпить может казаться, что после нескольких рюмок их сон лучше, но это не так. От спиртного все мышцы расслабляются, а просвет глотки может практически спадаться. Но головной мозг слабо реагирует на кислородное голодание, поэтому нетрезвый человек не просыпается от того, что перестал дышать. Очевидно, что такие ситуации несут прямую угрозу жизни пациента.

Следующие причины храпа одинаково часто встречаются как у мужчин, так и у женщин:

  • Возраст

Известно, что среди 60-летних людей количество храпящих приближается к 65%. С возрастом мышцы неизбежно теряют тонус и эластичность. Это ведет к провисанию стенок глотки, что вызывает вибрацию и храп. Те люди, которые заботятся о здоровье и регулярно занимаются спортом, обеспечивают своей скелетной мускулатуре хороший тонус. Но мало кому известно, что мышцам глотки так же необходимы специальные упражнения. Выполняя несложную гимнастику можно в значительной мере сократить риск появления храпа с возрастом и даже поспособствовать устранению уже имеющегося.

  • Врожденные особенности строения черепа

Виновниками храпа могут быть узкие носовые ходы, удлиненный небный язычок, маленькая или скошенная челюсть, а также некоторые другие аномалии.

Аллергический ринит часто вызывает храп

  • Заболевания ЛОР-органов

Часто у храпящих людей обнаруживается аллергический ринит. Если он не сильно выражен, то пациенты могут не обращать на него внимание, считая небольшую заложенность пустяком. Но даже незначительный хронический отек способствует храпу.

Также храп вызывают такие заболевания как полипоз, искривление носовой перегородки, увеличение миндалин.

  • Эндокринные и неврологические нарушения

При таких патологиях как гипотиреоз и акромегалия, а также состояниях, сопровождающихся повышенным уровнем пролактина, развивается ожирение или неравномерный рост некоторых частей тела. При перечисленных заболеваниях наблюдается утолщение тканей глотки и увеличение языка, что ведет к затруднению дыхания во сне и даже обструкции.

  • Респираторные инфекции

Отек слизистых при респираторных инфекциях, в отличие от хронических ринитов, имеет временный характер. Так что если храп появляется исключительно при ОРВИ, то для его устранения достаточно вылечить основное заболевание. Облегчить носовое дыхание помогут промывания солевыми растворами и сосудосуживающие капли – то, что порекомендует ваш лечащий врач.

  • Прием некоторых медикаментов

Стоит отметить, что к приему снотворных препаратов женщины прибегают гораздо чаще мужчин. Особенно опасны препараты бензодиазепинового ряда, в частности феназепам. Их угнетающее действие на мозг и мускулатуру спящего человека еще более мощное, чем влияние алкоголя. При бесконтрольном применении снотворных человек с храпом и СОАС может не проснуться после очередной остановки дыхания.

К приему снотворных нужно относиться очень осторожно. Если обойтись без них невозможно, обязательно предупредите врача о том, что страдаете от храпа и апноэ. Так доктор сможет подобрать более безопасное снотворное.

Неподходящая подушка может стать виновницей храпа

  • Плохие условия для сна

Иногда причиной храпа оказывается низкая влажность в спальне, что приводит к сухости слизистых. Особенно за оптимальной влажностью (55-60%) нужно следить во время отопительного сезона, так как обогреватели иссушают воздух.

Для обеспечения хорошего сна без храпа стоит обзавестись ортопедической подушкой. Неправильное положение головы во время ночного отдыха может вызывать храп и способствовать апноэ.

Зачастую оказывается, что многие мужчины храпят только тогда, когда спят в положении на спине. В таких случаях поможет сон на боку. Для предупреждения изменения позиции во сне можно использовать специальные приспособления.  

Каковы последствия храпа

Храп вызывает семейные разлады

Если женщины стесняются своего храпа и порой воспринимают как трагедию, то мужской храп считается чем-то обычным и даже достойным поводом для шуток. Но на самом деле, «богатырский» храп мужчины приводит к потере сна у всех проживающих с ним родных. Зачастую супруги расходятся спать по разным спальням, вместо того, чтобы обратиться за помощью к специалисту.

Помимо семейных проблем, храп и СОАС ведут к снижению интеллектуальных и физических возможностей мужчины, развитию и прогрессированию ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний (которые приводят к инсультам и инфарктам), неврологическим проблемам, снижению потенции. Часто мужчины игнорируют проблему, рискуя запустить болезнь или даже умереть от остановки дыхания во сне. 

Профилактика храпа у мужчин

Храп не победить без похудания

Учитывая самые распространенные причины храпа у мужчин несложно назвать эффективные методы профилактики храпа и СОАС:

  • снизить вес до нормального (соответственно своему росту и возрасту);
  • ограничить или совсем отказаться от алкоголя;
  • бросить курить;
  • спать на боку;
  • вовремя лечить ЛОР-заболевания и гормональные нарушения;
  • с осторожностью относиться к приему снотворных средств;
  • выполнять специальную гимнастику для мышц глотки;
  • соблюдать режим дня и гигиену сна.

Как лечить храп у мужчин

Приспособление для сна на боку

Выбор способа лечения храпа у мужчины зависит от выявленных причин, вызывающих недуг. К хирургическим методам прибегают только в том случае, если храп возникает в результате аномалий строения или анатомических изменений, которые невозможно устранить другим способом. Во всех остальных случаях используют терапевтические подходы:

  • борьба с ожирением;
  • носовые полоски;
  • капа от храпа;
  • позиционное лечение (обеспечения сна на боку);
  • браслет от храпа;
  • специальная гимнастика.

Если кроме храпа у мужчины обнаруживается синдром обструктивного апноэ, то лучший способ избавиться от болезни – СИПАП-терапия.

Очень часто на приеме пациенты спрашивают о лечении храпа у мужчин народными средствами. Любой специалист с уверенностью скажет, что храп, а тем более обструктивное апноэ возможно излечить только с помощью традиционных методов. К народным средствам, которые иногда хотя бы немного уменьшают храп можно отнести только облепиховое масло.

Избавиться от храпа может любой мужчина

Не стоит относиться к храпу у мужчины как к малозначительному неудобству. За храпом могут скрываться более серьезные проблемы, наносящие непоправимый вред мужскому здоровью. Единственный надежный способ вернуть крепкий сон мужчине и его семье – обратиться за помощью в сомнологический центр.

Вы можете записаться на приём к специалисту Записаться на прием

Вы можете задать вопрос специалисту Задать вопрос

Подписаться на статьи

Оценить статью

(Пока оценок нет)

Загрузка…

Упражнения от храпа

Снижение силы и тонуса мышц глотки – распространенная причина храпа. Например, когда впервые начинают храпеть люди после 40 лет, это часто обусловлено возрастным снижением мышечного тонуса.

Целенаправленное и регулярное укрепление мускулатуры способствует тихому сну. Вот три простых упражнения, с которыми вы избавитесь от храпа в домашних условиях:

  • Выдвиньте язык вперед и вниз как можно дальше, после чего верните его в привычное положение. Повторяйте по 1-2 минуты утром и вечером.
  • Совершайте движения нижней челюстью сзади наперед и обратно, оказывая сопротивление своим движениям при помощи руки. Повторите 20-30 раз.
  • Подержите небольшую ложечку или палочку в сжатых зубах 2-3 минуты.

Занимаясь такими упражнениями всего по 10 минут в день, вы уже спустя 3-4 недели заметите улучшения. При желании можете найти в Интернете и другие упражнения, чтобы разнообразить комплекс.

Важный момент: зарядку от храпа лучше делать перед сном. После выполнения упражнений, даже если они еще не успели дать стабильный эффект, на 30-40 минут сохраняется тоническое напряжение мышц. Это значит, что в течение 30-40 минут после окончания гимнастики вы точно не будете храпеть, что даст вашим близким возможность спокойно уснуть.

Почему самостоятельное лечение не помогает?

Мы перечислили некоторые способы избавления от храпа, но не упомянули о спреях, таблетках, клипсах, народных рецептах и так далее. Это потому, что наша статья посвящена потенциально эффективным средствам, а остальные помогают лишь в единичных случаях либо не помогают вообще.

С другой стороны, некоторые читатели уже использовали средства из числа тех, которые мы назвали действенными, и им не помогло. Почему?

Если избавление от храпа не наступает, то:

  1. Причина вашего храпа может быть устранена только при участии врача, например, храп вызван полипами носа или увеличением миндалин. Это лечится с помощью операции.
  2. У вас не одна, а сразу несколько причин храпа. Такое бывает, и достаточно часто. Например, полнота сочетается с искривлением носовой перегородки. К примеру, вы пытаетесь избавиться от лишнего веса, но о второй причине просто не знаете, поэтому ничего с нею не делаете.
  3. У вас осложненный храп – синдром обструктивного апноэ сна. При этом нарушении проблемы с ночным дыханием настолько серьезны, что на фоне храпа у человека происходят частые остановки дыхания. Даже если причина этого состояния известна, избавиться от него без помощи специалиста невозможно. Пройти тест на вероятное наличие апноэ сна можно здесь.

Если вам не удается самостоятельно побороть храп, обратитесь к врачу – сомнолог знает, как вам помочь быстро, эффективно и окончательно.

Статьи по теме:

  • Лечение храпа в домашних условиях клипсой Антихрап. Эффективно ли это средство?
  • Обследование и лечение храпа
  • Лекарство от храпа
  • Упражнения от храпа
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: