Как похудеть за год на 10 кг (*)

*Все результаты индивидуальны и зависят от специфики каждого человека. Не воспринимайте всю информацию как истину, в статье предоставлены рекомендации, которые не могут восприниматься как призыв к действию. Перед любыми действиями проконсультируйтесь с врачами

«За полчаса до приема пищи выпейте травяной чай или воду, и на еду набрасываться уже не будете»

— На монодиеты можно садиться перед праздниками?

— Только не на целый месяц! — уверен доктор Миркин. — Их лучше соблюдать пять-семь дней. Монодиеты, когда в течение одного дня можно есть один и тот же продукт (например, яблоки, рис, кефир, бананы, шоколад), опасны тем, что в организме накапливается лишь он один при острой нехватке других. Длительное использование таких диет приводит к развитию гиповитаминоза. Например, при рисовой диете не хватает белка, минеральных веществ и витаминов. При творожной — нарушается обмен кальция, может мучить постоянное чувство голода. Шоколадная диета может привести к гипергликемии, сахарному диабету или панкреатиту, ведь в организм поступает большое количество глюкозы. Назначать такие диеты должен врач.

Противопоказанием для монодиет является сахарный диабет первого типа, заболевания почек и сердечно-сосудистой системы.

— Какое количество калорий для диеты считается самым оптимальным?

— По данным Всемирной организации здравоохранения, диета, проводимая без наблюдения врача, должна содержать как минимум 1200 килокалорий. Классикой в диетологии считается сбалансированная гипокалорийная диета на 1300-1600 килокалорий. Снижение веса происходит за счет создания энергетического дефицита — 500-700 килокалорий в день. На такой диете можно сидеть всю жизнь. Как на моей, например.

Диеты менее 1200 килокалорий я бы не рекомендовал, а менее 600 — вообще опасны для жизни.

— Сколько нужно пить воды? Встретила свою коллегу, которая сбросила 12 килограммов. Она утверждала, что выпивала каждый день по сорок стаканов холодной воды — столько, сколько ей лет, и похудела… Дескать, организм «бросается» подогревать воду, затрачивает энергию, и человек теряет вес.

— Сорок стаканов воды! И она не лопнула? Вода нужна для нормализации обменных процессов, но не в таком количестве. Полтора литра воды в день, а это шесть стаканов воды, будет достаточно. И затраченная энергия на подогрев 40 стаканов настолько незначительна, что особо на потерю веса это не повлияет. Но чем полезна вода? Она снижает чувство голода, если ее пить в перерывах между приемами пищи. За полчаса до приема пищи выпейте травяной чай или воду, и на еду набрасываться уже не будете.

— Доктор, что еще нужно подключить для того, чтобы быть в форме к празднику? Назовите какие-нибудь чудодейственные средства. Может, стоит начать пить чаи для похудения? А радость всех женщин — таблетка фуросемида на ночь? Говорят: выпьешь вечером — утром просто красавица. Двух килограммов как и не бывало, щеки румянцем горят, а кожа как у младенца.

— Не советую. Чаи и вообще все мочегонные средства опасны для здоровья. Да, выводится жидкость, и создается иллюзия потери веса. Но с мочой уходят и ценные минералы, которые необходимы для здоровья сердца. А жир остается на месте. Мои пациентки признавались, что прибегали к таким радикальным мерам, когда нужно было выглядеть на следующий день на все сто. Но одна дама, бизнес-леди, рассказала, чем это закончилось. «Утром у меня была назначена встреча, — вспоминала она. — Прямо во время переговоров у меня начало болеть сердце, потом ногу так сильно схватила судорога, что переговоры пришлось прервать! День был испорчен». Конечно, испорчен, если за ночь она вывела из организма столько жизненно важных микроэлементов, таких как калий, магний.

Из чудодейственных средств, дополняющих диету, я могу посоветовать спорт и массажи. А еще купите новое платье на два размера меньше и зеркало в полный рост. Вы знаете, какую закономерность я обнаружил? У многих полных женщин в доме нет больших зеркал. То есть они видят свое лицо, которое у толстушек часто бывает очень симпатичным, а вот объективно оценить фигуру не могут. Так что покупаем зеркала и начинаем худеть!

Упражнение для толстых щек от доктора Миркина

    • Встаньте напротив большого зеркала и сожмите губы. Держите их крепко, затем улыбнитесь настолько широко, насколько сможете. Сохраняйте это положение в течение пяти секунд, затем сморщите нос два раза. Расслабьтесь. И повторите снова. Делайте это упражнение 10 раз в день.
    • Надуйте щеки, плотно сжав губы. Задержите дыхание на 5-10 секунд. Выдохните и затем повторите упражнение минимум 10 раз. Можно поочередно надувать левую щеку и перегонять воздух в правую.
    • Сильно зажмурьте глаза. После этого сделайте губами движения, как будто вы произносите слова «Аух» и «Ууууф». Расслабьтесь и повторите упражнение.
    • Откройте рот таким образом, словно вы произносите звук «Е». Держите щеки напряженными, затем плавно перейдите к произношению звука «О». Повторяйте упражнение как минимум 10-15 минут.
    • Надуйте губы настолько, насколько вы можете. Напрягите мышцы челюстей, а кожу на лице держите натянутой. Почувствуйте, как мускулы щек натягиваются, и повторяйте это полезное упражнение 10-15 раз в день.

Читайте нас в Telegram-канале, Facebook и Twitter

Можно ли похудеть с помощью велотренажера

Но не только аквааэробика способна «сказать» свое веское слово в деле похудения, занятия на велотренажере также могут помочь в борьбе с лишними килограммами. Польза занятий на велотренажере заключается в том, что:

  • в ходе таких занятий хорошо тренируется мускулатура ног и улучшается подвижность суставов;
  • тренируется сердечнососудистая и дыхательная системы, повышается «жизненная мощность» организма;
  • такие тренировки способствуют интенсивному сжиганию калорий, но для этого нужно придерживаться определенных правил и следить за пульсом;
  • такие занятия улучшают пропорции бедер и живота;
  • езда на велотренажере помогает бороться со стрессом.

За сколько можно похудеть на велотренажере? За 7-10 дней можно скинуть 4-5 кг, если соблюдать диету и определенные правила занятий на данном тренажере, главным из которых является регулярность тренировок. Новичкам и тем, кто имеет минимальный лишней вес стоит начинать с 15 мин. в день, при условии, что нагрузка будет не чрезмерная; опытным же людям, а так же тем, кто нацелен на серьезный результат, необходимо уделять велотренажеру от 40 мин до часа 3-4 раза в неделю.

Конечно, заниматься нужно не только на велотренажере. Дело в том, что такой тренажер позволяет скорректировать и проработать только определенные зоны, а для того чтобы похудеть, необходимо прорабатывать все группы мышц. Если есть желание тать стройнее за месяц, можно особо проблемные участки проработать дополнительно.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: